生孩子不是一件简单的事情，想要生个健康的宝宝，需要做很多准备。不少人觉得，备孕是女性的事情，和男性关系不大，男性只要在备孕期禁止烟酒就可以了。这种观念是不对的！

　　男性也需要备孕吗？是的！因为准爸爸的身体状况对于准妈妈的受孕以及胎宝宝的健康至关重要！！！

　　当然，在备孕期间，男性需要严格戒烟限酒和进行适当的体育活动，这些对于改善精子质量与活力都非常重要。

　　但是除此之外，男性备孕期间的微量营养素补充更加直接关系到受孕结果、胎儿健康等。

　　准爸爸备孕期营养的注意事项

　　安心备孕只有女人的事？不，男人还有你备孕期间，准爸爸需要关注哪些方面的营养呢？下面就来跟大家聊聊关于准爸爸备孕期营养的注意事项。

　　1、保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、蛋类及奶类等。

　　2、保证适量的脂肪

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　3、合理补充矿物质

　　钙

　　钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用。因为精子的头部布满了钙液，在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜，从而顺利进入卵子，形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关，对受孕也起到重要作用.

　　锌

　　研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加，性功能和生殖功能减退等。

　　硒/铜/钠

　　近期《Reproduction Fertility and

　　Development》杂志发表的一篇研究指出，一些矿物质例如硒、铜、钠，能够影响精子的质量，与精子活力的改善有密切关系。

　　4、合理补充维生素

　　维生素A

　　制造性激素的必要原料，参与精子形成；

　　维生素E

　　有改善性功能衰退的作用；

　　叶酸

　　增加精液的浓度及促进精子活动能力。美国加州大学研究也证实，叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出，即使小鼠母亲在孕期营养充足，也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响。

　　5、多吃新鲜蔬菜和水果

　　许多男士认为蔬菜水果是女孩子的专利，其实，水果蔬菜中含有的多种维生素也是男性生殖生理活动所必需的。

　　6、保持健康体重

　　营养缺乏或营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，造成精子异常，直接影响男性的生殖机能和生育能力。

　　除了以上准爸爸备孕期营养的注意事项外，下面再来聊聊许多男性也会关心到叶酸的相关话题。

　　一些关于男性备孕的疑惑

　　1. 关于备孕男性要吃叶酸吗？

　　叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

　　叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。

　　男人往往有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。

　　2、备孕男性补充叶酸的剂量与女性一样吗？

　　根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。而对于男性来说，孕前男人补充叶酸每日摄入一定量的微克，精子危险系数会降低20%—30%。男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。

　　准爸爸们在妻子孕前除补充叶酸外，再摄入如β-胡萝卜素、锌等营养物质，可以更好提升准爸爸“种子”的数量和质量。

　　而适当补充维生素B6，则可以帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。

　　一般而言，只要保证均衡饮食，就能给人体补充各类营养。但是，由于饮食习惯、食物搭配等因素影响，单纯的一日三餐并不能全面提供充足的营养素，尤其是锌、硒、维生素A、维生素C、维生素B族等对男性精子质量有直接关系的微量元素。

　　诸如“木桶理论”一样，任何一个营养成分的缺乏，都会对整个机体产生或多或少的影响。

　　但是，毕竟大家都不是营养专家，备孕期间如何才能保证均衡饮食更是一个问题？由于个人身体状况不同，对食物的吸收量不同，所需的营养摄入成分与含量需要因人而异，所以备孕男性群体所要补充的营养也是不同的.

　　有没有一种科学的方法来实现私人定制的营养方案呢？

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