其实一直没考虑过这个问题，早孕的时候也没啥经验，又嘴馋，就放任自己使劲吃，结果20周左右的时候悲剧了，血糖高了，虽然不多，但是还是被医生批评了一顿，让我控制饮食。医生给了我很多建议，还有一些表格资料，让我好好控制。
 
不得不说最终的结果还是证明医生说的是对的，我最终的孕期增重是控制在了25斤左右，而且宝宝也没有偏大，出生之后也很健康。
 
所以在这里跟孕妈们分享一些孕期饮食和控制体重的经验，一定不要太放纵自己，科学的吃，合理的吃，对自己，对胎儿都是最好的。
 
 
先说孕妇控制体重的常见误区：  
 
1、增加食物种类，但是不减量。  
 
因为有意保障胎儿营养，所以孕妇其实是带着任务在吃的。平时不吃的，孕期也会专门吃，但是品种种类增加了，吃得杂了丰富了，总量只增不减，人的胃也是会撑大的。于是越吃越多，本来到孕期，人的本能就会储备热量为生产和哺乳做准备，比平时更馋一些。孕妇也相对比平时闲一些，剧烈的运动也不方便做，所以体重不容易控制。  
 
 
2、为了口味，让烹饪过程变复杂。  
 
许多调料里，加有淀粉、糖、盐等，其实热量高、代谢负担更重。  
 
3、喝高脂肪的汤、糖水或孕妇奶粉。  
 
一些地方有滋补的习惯，鸡汤鸭汤鱼汤排骨汤等等，换着花样来，其实喝下去的很大一部分是脂肪和嘌呤。当然，如果没有血糖高或其他代谢顾虑，喝点也是可以的。不过，要控制好量。  
 
 
4、馋水果、甜点和零食。  
 
可以理解，但要适当控制。孕期血糖不能过高，太任性吃难免会胖（特别是甜品，口感好、热量高但营养低）。  
 
5、运动量过少。  
 
这个看个人情况，如果身体允许，最好克服惰性，餐后20分钟，多走走有好处，增强体质，对顺产也有帮助（剖宫产也有利于产后恢复），也能减脂。对母体和胎儿来说，血氧量增加也是好处之一。运动时胎儿在羊水中其实能感受到步频，算是一份胎教。   
 
 
怎么科学吃，经验简单总结如下：  
 
1、控制主食：不能不吃，但要会吃。  
 
具体来说，就是用杂粮和根茎类的蔬菜，代替白米白面。尤其推荐：全麦、糙米、燕麦及各类杂粮豆（除了黄豆，这个属豆制品）。根茎类的有红薯、土豆、玉米、藕等，营养更丰富全面，不容易长胖。碳水化合物（如米饭）的特点是体积不大，热量高。一顿一满碗差不多了，甚至还可以再少点。  
 
 
2、保证蛋白质摄入，补铁、补钙。  
 
中国居民的食物结构，碳水化合物是普遍超标的，但蛋白质、铁、钙不足。  
补铁的话，红肉、动物肝脏（一周吃一次比较合适）的铁含量比较高，而且易吸收。  
补充蛋白质可以通过蛋、鱼、肉、虾、豆制品等等，鱼肉每天的摄入量，大约是自己摊开的手掌大小。  
补钙的话可以每天一杯脱脂奶粉，然后要适当晒点太阳，如果户外活动少，可以补点VD。有条件的话，遵医嘱吃孕期、哺乳期复合维生素。  
 
 
3、巧吃蔬菜和水果。  
 
多吃蔬菜（深叶蔬菜的叶酸、钙含量相对比较高），不仅可以有饱腹感、热量低，而且还能提供膳食纤维，能有效预防孕后期便秘。针对性的吃一些具有安神作用的水果，也能有效缓解孕期失眠，比如红枣，苹果，奇异果。经常有失眠困扰的孕妈，可以试着冲饮孕眠红枣粉，助眠效果更佳。  
 
4、控制糖分的摄入量。
 
甜食和高糖水果，血糖高的妈妈尤其要注意少吃。低糖水果可以多吃些，比如柚子、青苹果、李子、樱桃等。  
 
 
5、坚果每天限量吃点，控制高油脂摄入。  
 
坚果油脂高，每天吃一点，品种可以丰富，但不要过量。  
孕期用油的推荐量是两大勺，其实都已经有些过量了，因为这包括你的坚果，炒菜的油，动物油（鸡皮、鱼皮、肉汤、鸡汤、骨汤等其实都是高脂肪）等等。  
 
6、少吃盐，防水肿和妊娠高血压。  
 
正常人推荐量是6克以下，血糖高是每天2克（一点点），孕后期能少吃尽量少吃，一般都超了。