我目前快孕35周身体状态一直挺好的，体重增长8kg，宝宝除了偏大两周外其余一切正常，我基本是遵循的这些饮食规则，跟孕妈们分享一下。

1、孕期饮食尽量清淡，少盐。控制高热量食物（如可乐、冰淇淋、果汁、巧克力等），刺激性食物少吃。整个孕期所有孕妈妈需要遵守的禁忌的食物是生食和酒精。生食容易携带寄生虫，没有高温处理也容易有细菌，酒精会影响胎儿的发育。其他的根据个人身体情况，遵守医嘱就好。

2、早孕期间每天至少吃8两蔬菜，中晚孕1斤蔬菜，蔬菜的种类最好能有两三种，其中包含2/3的叶菜。

3、以杂粮为主食比较好。另外很多孕妈妈在孕期会喜欢喝粥，如果血糖水平比较高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。即使没有血糖问题，不是必要情况下可以少吃点粥（什么是必要情况呢，比如除了粥什么东西都不想吃，那就还是吃点粥吧）

4、孕周12周内尽量保证每天 300ml牛奶，孕周大于12周后每天 500ml牛奶。

5、每天至少吃1两红肉，补铁和保证蛋白质摄入。每天1个鸡蛋，每周至少三次深海鱼。全天肉蛋禽鱼虾类总量可食用200-300g，少吃荤油和肥肉，少吃或者不吃动物的皮肤、脑等食物。

6、水果尽量吃糖分含量不高的水果。血糖正常的孕妈妈每日吃水果的量尽量控制在不超过6到8两（大概就是一个中等大小的苹果吧。。。）， 血糖异常孕妈妈每日吃水果的量需要在4两以下，如果血糖水平非常高，水果就尽量只吃黄瓜和西红柿。

7、建议每日摄入坚果半两左右（差不多是2-3个核桃），以及，尽量吃没有用香料炒过的坚果。 坚果的蛋白质很好，但油脂含量也高，4-5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺的油量。水果、坚果放在加餐吃。

8、孕眠红枣粉可以备着，孕期容易出现失眠或者睡眠质量下降的问题，这个可以有效的缓解。

9、营养补充剂该吃的还是要吃。叶酸有助于胎儿神经管闭合预防畸形，DHA有助于胎儿大脑发育，这俩是必须吃的。有的妈妈根据情况还要补钙补VD补铁啥的，遵医嘱即可。

10、早孕期会食欲不佳，但也要注意营养的摄入。这个时候基本上就是能吃得下什么就吃什么吧，除了禁忌的食物（禁忌食物在第1点），以及孕早期食欲不佳的时候不要强行给自己吃不想吃的东西，比如我在孕早期因为担心营 养摄入不够就给自己做排骨汤、鸡汤、骨头汤之类的营养汤，结果这些汤无一例外都成了v师傅的食物，我是实在吃不下，并且当时强行让自己吃的结果是到目前为止我也吃不下这些东西。所以整个孕期我都没怎么喝过汤。