|
在漫长的备孕过程中，在还没有接触到健身、遇到吴教练之前，我总觉得在试管期间胖一点没事，反正怀孕了谁都胖，生下来再减就是了嘛。 直到自己开始系统运动起来后，我才知道：每一块肉都有它自己的脾气，减脂不易，增肌更是难。 尤其是怀孕后，无孕吐且狂饿的孕早期，让我只能把孕期体重增幅控制在25斤内，远远达不到教练20斤的要求。偏偏呢，在吴教练鄙视的目光中，我还夸下海口，生完半年内瘦回闪电！ 这种口号，说出来容易，即使有三年运动基础的我，做到确实也花了近六个月时间，但此后体重基本维持在百斤以下，又进入增肌增重的环节。 可以说，产后瘦身对我而言并不算难，然而妈妈群里不少姐妹却对此无比困扰，眼看产假就要结束，身材却好像回不去了？ 医学上把产后一段时间体重难以恢复孕前状态的情况，称为“产后体重潴留”，通俗的说法就是产后发胖。根据国外长期跟踪调查研究发现，产后6个月如果能及时恢复孕前体重，那么十年后体重增加平均为2.4 kg；如果产后6个月恢复不了，则十年后平均增幅为8.4 kg之多！ 可见，产后能不能及时恢复体重，是远期发生肥胖的一个预警。 要避免产后身材走样变胖婶，需要知道以下这几点： 首先，瘦身快慢与是否哺乳很有关系。 桃妈自己纯母乳喂养至今15个月了，深知母乳喂养的感受：易饿、易渴，尤其是小月龄的时候，哺乳时间长、间隔短，母乳妈妈在两餐之间往往需要加餐，食物摄入量要更多一些。 很多妈妈以为哺乳期为了保证奶量必须要多吃多补，这个阶段可不能减肥，其实这是个误区来的。 哺乳期与瘦身其实并不矛盾：因为哺乳每天需要分泌800-1000 ml乳汁，每天自带500大卡的消耗，这个能量缺口会从孕期储备的体脂肪中拿出来一部分，把肥肉中的脂肪变成乳汁中的脂肪。 随着乳汁的不断分泌，身上多余脂肪就会逐渐减少，对瘦身而言是很有帮助的呢！ 要知道，桃妈上一节45分钟的动感单车，累死累活也才消耗掉400多大卡而已！哺乳期的妈妈，相当于每天都踩上一整节单车课，热量消耗有保证，如果进一步安排好饮食，控制好摄入，真的“躺瘦”没问题。 如果是奶粉喂养的妈妈，因为没有哺乳的消耗，则更要注意“管住嘴”，在食物摄入上要更加严格一些。 这就涉及到第二点，产后饮食的选择。 和普通减肥不同的是，不建议哺乳期妈妈采用过低能量的减肥食谱，防止因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率与质量。 按照传统观念，婆婆妈妈们很可能会熬很多高汤浓汤来给我们补补，殊不知汤里最多的是脂肪与嘌呤，营养物质不多，反而增胖风险十足，而且也会增加奶里的脂肪含量，使宝宝也更容易过胖。 加上妈妈们产后时间、体力有限，运动消耗往往跟不上，于是最后都吃的补的都变成了肥肚腩、肉肉臂、大粗腿，如影随形、挥之不去。 据我所知，很多妈妈还有奶茶瘾，在忙碌的带娃间隙点一杯“喜茶”“一点点”外送，感觉人生顿时又美好起来。然而，奶茶的真相却一点都不美好！ 据质量检测报告，一杯750ml的奶茶中含99g糖分，相当于5罐可乐的含糖量。所谓的不加糖奶茶并不是真的“无糖奶茶”，其中糖分含量一点也不少。 其中的咖啡因含量更是惊人，达到334 mg/L，相当于6罐红牛的量！常人每日咖啡因摄取量应控制在400mg以内为宜，孕期及哺乳期妈妈更尤其注意控制摄入。在脂肪含量检测结果上，1杯奶茶含量约为60克，居然相当于6包薯片，几乎是每日所需的营养需求的上限。 奶茶一时爽，后悔知多少啊！ 我当然知道，带娃的老母亲很辛苦，尤其哺乳妈妈消耗大，肚子容易饿，嘴巴也容易寂寞啊！ 在产后妈妈的饮食上，要在保证所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养素前提下，控制总能量，尤其要降低脂肪摄入；选择膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。 既保证妈妈宝宝营养充足，又要健康瘦，吃对吃好，加上适量的运动，产后瘦身不太难哦！一起加油吧！ |
助你快速怀孕
扫码下载客户端APP
姐妹和医生都在使用
扫码下载客户端APP
声明：播种网上所有内容均出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
任何关于疾病的建议都不能替代执业医师的面对面诊断，请谨慎参阅。本站不承担由此引起的法律责任。
粤公网安备 44010502000588号
