吃、喝、拉、撒、睡,是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。 而孩子一天吃喝了多少,上了几次厕所,是不是正常,这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说,因为睡眠不足带来的危害,可不是只有困那么简单。 今天,咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿~ 一、睡眠不充分的危害 长期不充分的睡眠对孩子存在多种潜在危害: 躁动爱哭闹 注意力不集中 记忆力下降 反应变慢 将来易患心血管疾病 免疫力下降 性早熟 肥胖 二、那么,睡多久才足够? 关于睡眠时长,美国睡眠基金会建议: 三、最佳睡眠时间 相比睡眠时长,孩子什么时候睡觉更加重要。因为生长激素分泌最多的时间段为: 21:00-1:00 5:00-7:00 生长激素大量分泌的前提:孩子处于深度睡眠状态 进入深度睡眠所需时间:30~60分钟 所以为了把握生长激素分泌黄金期,建议孩子: 晚上8:30前上床 早上7:00后再起 四、如何让孩子快速入睡 营造良好的睡眠环境 关闭/调暗灯光 保持室内安静 温度、湿度适宜 舒适的内衣和枕头、被子 不要太兴奋 不剧烈运动 不讲易让孩子激动、害怕的故事 不易吃的过饱 五、已经习惯晚睡该如何纠正 分享几个帮助孩子纠正晚睡习惯的小技巧: 白天睡觉时间不要太长 傍晚时尽量不让孩子睡觉 白天让孩子多动多玩,充分释放精力 睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩 喝杯热牛奶 准备一个安抚玩具陪睡 六、除了晚上的睡眠,午睡也好处多多 1、消除疲劳 缓解孩子一上午的疲劳,下午才能精力充沛、心情愉快。 2、保护心脏 有研究表明午睡30分钟,能使体内激素分泌平衡,心血管系统疾病发病率能减少30%。 3、提高免疫力 午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,让孩子的抵抗力越来越好。 七、午睡时间多久最好? 关于午睡时长,不同年龄的宝宝也不同: 八、如何判断孩子睡没睡够? 晚上睡前观察孩子的情绪和行为: 如果他温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛,说明他睡眠充足且质量较高。 如果他经常烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪,则说明他可能有睡眠不足的问题。 还要提醒一下各位妈妈,以上只是一个参考,每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同,肯定会有的睡的多一些,有的少一些。 只要宝宝精神状态好、身高体重增长曲线正常就可以了哦! 最后,祝所有的孩子都能睡个好觉! 关注我,学习更多的育儿知识 |