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[产后恢复]

产后的难言之隐——便秘

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来自疯狂造人 |举报
33123 楼主
谢赞,祝宝宝宫内健康成长!
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我的生产还是很顺利的,不过产后却深受便秘的困扰,相信很多宝妈都有和我一样的烦恼吧。顺产生完宝宝后,月子里并没便秘,排便还是很顺畅的,生完的第一次便便也很正常。可能在月子中心汤汤水水和纤维食物比较多,没有便秘的症状。
等到出月子回家后,便秘就开始了,还越来越严重,时间长了就连痔疮也来了,那滋味真是酸爽。每次便便感觉比生孩子还难受,上完厕所站着也疼,坐着也疼。我虽然不是四五天不排便,但大便干结,用尽全力感觉都出不来,拉出来的也是硬疙瘩一样的。当便秘把我折磨得快疯掉的时候,我去医院看了医生,医生的一致意见是哺乳期不能用药,看来我只能自力更生了。
重点来啦,下面说说我的治疗便秘对策吧。
进行肌肉康复训练,对于腹直肌康复可以吸气鼓肚子,呼气收腹来训练,盆底肌可以采用提肛运动来康复。具体做法宝妈可以自己查一下,多做一做很有好处的。
散步,尽量抽时间走一走,这是适合产妇的最佳运动,如果腹直肌分离的话,千万不要为了瘦肚子,促进肠道蠕动做卷腹,会加重分离。我走的不是很多,主要我家孩子很依恋我,一外用蜂蜜栓,经过我多方搜集资料,个人什么这个东西对哺乳期来说是安全的,至少我没出现什么副作用。想了解的宝妈也可以去问下老中医,其实原理和开塞露差不多,一天塞1-2粒,大小合适,表面光滑,一般10多分钟就想便便了,建议尽量多憋会,拉的会比较多,前面的硬头都能出来,我用了四五天吧,便便都不干了,每次两三分钟就解决一次便便。
给大家推荐几种我常吃的纤维食物:各种粗粮、芹菜、地瓜、各种绿叶蔬菜、苹果、酸奶、全麦面包等,尽可能多喝水。
主要措施就这么多,改善是一个长期的过程,贵在坚持!
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2
十五级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
哎,老一辈的想法,月子里头不让吃青菜,我觉得一餐不吃青菜我都快要疯了,最近一直在给他们洗脑,最后的让步,下半个月可以吃点青菜,想哭!
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3
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
每天吃一斤以上绿色叶子素菜和保证适量运动就不会便秘
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小样奶 (楼主)
4
二级宝宝 | | 来自疯狂造人
我一定要吃青菜的
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