备孕时如何科学安排饮食？

在这篇文章中，你可以读到以下内容：

1.备孕期间饮之一，保证热量供给

2.备孕期间饮之二，保证蛋白质供给

3.备孕期间饮之三，保证脂肪供给

4.备孕期间饮之四，微量元素补充不能少

5.备孕期间饮之五，避免食物污染


备孕期间的夫妻要注意的事情很多，尤其是饮食方面。计划怀孕的夫妻需要摄入全面、均衡的营养，有的放矢地补充蛋白质、脂肪、维生素等营养素。那么，在备孕生活中，需要对饮食进行哪些调整呢？

保证热量的充足供给

如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂，则生育力下降的可能性会增加。最好每天根据个人的运动量，正常女性需要的1800-2400千卡，正常男性需要2250-3000千卡。充足的能量不仅能供给性生活消耗的需要，也为受孕积蓄一部分能量，为受孕和优生创造必要条件。


保证优质蛋白质的供给

蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，摄入充足的优质蛋白质，可以提高精子的数量和质量。这类食物包括蛋类、各种瘦肉、禽肉、乳类和深海鱼虾等海产品。


保证脂肪的供给

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且可能引起性欲下降等功能问题。

适量摄入肉类、鱼类、禽类、蛋类，有利于性激素的合成。可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。深海鱼比如三文鱼，不仅含有促进大脑发育的DHA（二十二碳六烯酸）等营养元素，而且其中的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。


微量元素补充不能少

微量元素对胎儿来说是生长发育的必需物质，备孕女性体内的微量元素储备要充足，否则受孕后由于胎儿不断发育吸收大量营养，可能会不够用。

此外，微量元素对备孕爸爸的生殖内分泌功能也有着重要影响，特别是会影响到精液的质量。适量的维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，谨慎补充维生素制剂。


避免食物污染

食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来一些危害。

应尽量选用新鲜天然的食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药污染；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素进入食物中损害身体健康。


进补切莫过头

我们总在强调备孕期及孕期的营养饮食，这并不意味着吃得越多越好，反倒因为现在生活变得越来越好，导致出现营养过剩、体重过重的现象，这会给准妈妈们增加代谢负担，增加孕期并发症的风险，同时给分娩过程带来困难。

有些孕产妇在产后多年仍不能恢复体型，也是与孕前没有养成合理的饮食习惯有关系的。因此，科学、合理地安排饮食，适量而不过量地吃新鲜天然的食品，保持健康体重，才能保证母婴健康。