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孕期激素使关节、肌肉和韧带松弛，是准妈妈出现腰背痛、骨盆痛等莫名疼痛的主要原因，而且随着孕期推进，准妈妈的体重逐渐增加，为维持身体平衡，准妈妈通常会很自然地向前挺起肚子，这些都会加重腰背疼痛感。幸运的是，纠正不良习惯对缓解和预防腰背痛还是有些作用的。

孕期疼痛除了常见于下背部外，还常在上背部、耻骨、肋骨下缘、尾椎骨、肩膀等部位出现，这和关节、肌肉和韧带松弛有脱不了的关系，也不排除是由准妈妈的不良生活习惯造成的，当然，有些准妈妈在孕前可能就曾遭受过损伤，那么妊娠很可能会使旧伤复发或加重病症。

当疼痛发作时，唯一的解决方法就是休息，这不仅是指准妈妈需处于放松状态，更关键的是要让紧绷、受压迫或不稳定的关节、肌肉和骨骼能得到充分的休息，而适量活动、轻柔按摩或热敷不过是实现休息的几种途径。如果准妈妈不希望每次都在疼痛发作后才采取措施缓解，那么不妨试试如下几个预防技巧：

如无必要，准妈妈应避免拎或提重物，否则必须依靠双臂和双腿的力量搬起重物后再站起身，而不要使用腹部和腰背部的力量；

无论站、坐、躺、靠，准妈妈应避免长时间保持同一种姿势，处于一种体位30-60分钟左右要转换另一种姿势，且最好能站起身活动活动；

准妈妈应保持正确的睡姿、坐姿和站姿，孕中期后尽量采取侧卧位，睡觉时可在腹侧、腰背、双腿间各放置几块靠枕以缓解肌肉紧张度，站立时要挺直身躯，不必刻意向前挺着肚子，需长时间站立时准妈妈应交替着脚站，坐着时可在腰背部放一个靠枕，并避免跷二郎腿。

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