第1个月主要营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷 　　
补充叶酸的必要性就不用多说了，富含叶酸的食物包括：面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等，其实也就是日常的主食和蔬菜、水果。当然了，也可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

第2个月主要营养素：维生素C、维生素B6
作用：维C缓解牙龈出血、B6抑制妊娠呕吐 　　
维C来源于新鲜的水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。富含维生素B6的食物有：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

第3个月主要营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育 　　
镁主要存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

第4个月主要营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良 　　
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

第5个月主要营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 　　
在孕期的第五个月，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，对钙的需求也更大。所以，孕妈适合多吃些含钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋、鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
此外，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈可以吃些鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳。

第6个月主要营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血 　　
这个阶段准妈妈容易出现贫血的症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月要注意铁元素的摄入。　　
孕妈可以吃些含铁质丰富的食物：如蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

第7个月主要营养素：“脑黄金”，即DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 　　
孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

第8个月主要营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求 　　
碳水化合物主要来源于主食，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。同时，孕晚期宝妈也容易遇到失眠的困扰，同样可以通过食补的方式解决，可以选择冲饮孕眠红枣粉来起到安神助眠的作用。

第9个月主要营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动 　　
孕后期很容易出现便秘的情况，因此孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

第10个月主要营养素：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长，分娩困难 　　
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。