第一，让孕妇吃自己想吃的东西

没必要过于强调“营养”，而忽略了孕妇的胃口。有些食物确实医生会推荐孕妇来吃，但是孕妈不喜欢吃的话，也不必强吃。食物不是药物，没有不可替代性，比如孕妈不喜欢吃鸡蛋的话，完全可以不吃，鸡蛋所补充的蛋白质完全可以从别的食物中来获取。

尤其是早孕期，不少孕妈有恶心呕吐的反应，这种时候，也不用太在意营养均衡了，吃什么食物对身体好应该放到其次，什么食物合胃口，能让孕妈吃进去，就是合适的食物。

第二，杂食

说专业点的话，叫做注意膳食平衡。“这个医生说要多吃蔬菜，那就光吃蔬菜，那个医生说多吃鱼，那就光吃鱼。”孕妈们是不是也有过这样的经历呢，其实这样吃是不对的。没有哪种食物可以包含孕妇所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

而且杂食还可以帮助解决很多孕期的不适，比如多吃粗粮，如玉米，地瓜，山药等，对于孕期大便的通畅就很有帮助。有些食物具有不错的安神作用，比如孕眠红枣粉，有孕期失眠情况的就可以选择食用来帮助睡眠。再有就是海带和虾这类海产品，含有丰富的钙质，适当吃些也可以预防缺钙而引起的抽筋等不适。

第三，重视体重管理

很多孕妈没怀孕的时候每天都在说要减肥，但是一怀了孕就放开了吃了，觉得吃的多营养才够。其实，这也是不对的，营养在于平衡，而不在于多，而且，很多情况下，让你胃口很好的东西，不见得就是“很有营养”的东西，它们可能更多的只是提供了糖类和热量，而这时营养物质中最廉价的，很多食物都可以提供，而且孕期也大可不必增加很多。

孕期体重增加多少算好呢？科学的说法是，孕期体重总的增加总量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的。而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg，孕中和孕晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤左右。

第四，少食多餐

孕妈可以一天吃五六顿饭，但是，很多孕妈只是做到了多餐，而没有少食。很多人怀孕中后期胃口很好，每顿饭都照常吃，甚至饭量有增无减，然后还会再加点水果零食之类的，这样每天吃好几餐，每顿量却不控制，结果造成了体重增加过大。少食多餐可以减轻消化系统的负荷，就好像让你一口气跑1000米你会气喘吁吁，但是如果让你分成5次，每次只跑200米，那么你可以轻松做到。少食多餐差不多就是这个意思，但是总量不能因为多餐而增加。