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[运动减肥]

关于哺乳期,怀孕期间锻炼健身的一点点看法

查看: 33197|回复: 36
发表于 2019-4-23 00:53 来自疯狂造人 |举报
3319736 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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我自己不属于天生丽质的人,生完孩子还有7KG在身上,而且也不像会自己能够自动消除肥肉的样子,就只好通过运动减重了。到今天,终于减回到怀孕前的体重了,虽然还没有达到我的目标体重,先分享一些方式,也许对大家有帮助。
1. 时间:42天内不做锻炼,只做一些母婴手册里面推荐的动作,像臀桥,屈膝这些。42天后做检查,比较重要的就是盆底肌和腹直肌的恢复程度。原则是要先修复,再锻炼。特别是腹直肌,如果分离两指以上,越锻炼分离越厉害,必须先在医院做理疗,修复好再开始腹部的锻炼。半年后可以比较安全的开始高强度的锻炼。
2. 配合疗程:配合理疗普林格尔还有LPG,效果比自己来锻炼快多了。遇到平台期,去做的频率密一点,体重又能往下降了。
3. 饮食:饮食一定要控制下来。体重控制的根本就在于出和入的不平衡,每消耗7700卡就可以减掉1KG的肉肉。入口就是我们的日常饮食了,薄荷健康里面有个数据库,可以查到大部分食品的热量。虽然我还没有纠结到上食物称来算热量的地步,但这个app可以提供大概的观念。比如淀粉类的食物,面食,米饭,土豆,就尽量少碰。我的晚餐是不安排主食的。午餐一周会花个2-3次吃沙拉。水果也可以换成低脂的圣女果和小胡萝卜。零食一定要想办法控制住,特别是晚上的零食。
4. 消耗:说完入的,再来说出的。每个人的体重不一样,基础代谢值也不一样,出=基础代谢+母乳喂养(500卡/天)+ 运动消耗。 出去的 > 入口的,体重就开始逐渐下降了。哺乳期占了个大便宜就是母乳,500卡差不多是跑一个小时的锻炼量啊。
5. 锻炼内容:其实大家的爱好不一样,内容会有一些不一样,我仅分享一下我自己的吧。2个半月到3个月之间,完成了腹直肌修复的第一个疗程,修复到一指多一点点,健身房的操课就以普拉提为主,着重核心力量。在家里也爱郑多燕,如果实在没有时间,上椭圆机跑个25-30分钟也行。近来喜新厌旧,爱上了HIIT,据说半个小时的HIIT等同于跑步一个小时,高效啊。6个月后,估计能够上回原来最爱的搏击操课了。
6. 母乳喂养和锻炼:有种说法说锻炼后的乳酸会让奶变酸,宝宝不爱喝。我一般会在锻炼前喂宝宝,可以轻装上阵。锻炼后再休息个半个小时,乳酸也吸收了。有妈妈说锻炼会让母乳变少。刚刚开始有点这个感觉,但追奶追个几天,就不明显了,本来3个月后,母乳的供求关系已经稳定了,就不容易出问题。现在每天锻炼之余,还能冻一包母乳留作将来的储粮。
7. 怀孕时期的锻炼:顺带提一嘴怀孕时候的锻炼,我怀孕前有运动习惯,最爱的是搏击操。怀孕后除了前三没有锻炼,每天都安排了半个小时。健身房的就是踏板操,有氧舞蹈。有的妈妈还爱力量训练。家里就跟有氧操,和游泳。照例晚上不吃主食,严格控制体重。
虽然大家都说妈妈爱宝宝是最无私的,但我总觉得一个稍稍自私的妈妈会更加轻松。为了好顺产,少吃控制体重,为了能够快速减重,哺乳期也锻炼,为了能否晚上休息好,做做宝宝自主入睡的训练。妈妈快乐,老公和宝宝才有好日子过。:)
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五级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | 发表于 2019-4-23 07:22 | 来自疯狂造人
宝宝自主入睡训练怎么做呢?亲
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-4-23 12:04 | 来自疯狂造人
回复 w1555247526408

宝宝自主入睡训练怎么做呢?亲
有个单独的开贴说宝宝睡眠训练的,可以参考一下。说到底就是有控制的让宝宝哭一哭,一般一周见效。
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孕迹好声音 传好孕 好孕鹿
天使宝宝 | 发表于 2019-4-23 15:24 | 来自孕迹暖暖iPhone
我生了娃后,一是没时间,二是变懒了……
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孕迹好声音 传好孕 好孕鹿
天使宝宝 | 发表于 2019-4-23 15:30 | 来自孕迹暖暖iPhone
回复 Kkkkkkkkkkkkkkk

我生了娃后,一是没时间,二是变懒了……
没管腹直肌,三个月自行恢复到半指后就没动静了。盆底肌也没去测,不过没有漏尿等问题,产后同房也没啥问题……不过还是懒
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-4-23 22:55 | 来自疯狂造人
回复 Kkkkkkkkkkkkkkk

没管腹直肌,三个月自行恢复到半指后就没动静了。盆底肌也没去测,不过没有漏尿等问题,产后同房也没啥问题……不过还是懒
跟我三年前的状态一样,怎么拉都拉不动去锻炼,老公陪找借口。直到有一天,不知道怎么突然开窍了,没人陪,也照去了。
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七级宝宝 | 发表于 2019-4-24 14:34 | 来自疯狂造人
你是顺还是剖的呢
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七级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | 发表于 2019-4-24 15:44 | 来自疯狂造人
最后一段赞同!
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三级宝宝 | 发表于 2019-4-24 16:30 | 来自疯狂造人
亲亲,你孕期这样严格控制饮食和锻炼,生完还胖了7公斤哪?像我们这种没怎么控制的,不敢想象……
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-4-25 11:57 | 来自疯狂造人
回复 小猪小猪妹妹

你是顺还是剖的呢
都是顺的。
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-4-25 11:59 | 来自疯狂造人
回复 播星人lv8p2p

亲亲,你孕期这样严格控制饮食和锻炼,生完还胖了7公斤哪?像我们这种没怎么控制的,不敢想象……
不过很多人是吃不胖的体质,我就只能羡慕嫉妒了,然后化悲愤为力量,再多跳个10分钟
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-4-25 12:03 | 来自疯狂造人
回复 Rubywu

最后一段赞同!
所以说妈妈是家庭的灵魂。现在女儿就多花点时间教育她,将来她要教育一家子的人。儿子就算了,将来反正有老婆来操心的。
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禁止发言 | 发表于 2019-4-27 00:02 | 来自疯狂造人
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十六级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | 发表于 2019-5-2 10:37 | 来自疯狂造人
写的太好了!但您一天可以消耗7700千卡好厉害啊!
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八级宝宝 | 发表于 2019-5-4 08:58 | 来自疯狂造人
需要进行盆骨恢复吗?
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十级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | 发表于 2019-5-4 14:23 | 来自疯狂造人
我觉得我应该坚持不下来
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禁止发言 | 发表于 2019-5-5 07:35 | 来自疯狂造人
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-5-5 17:10 | 来自疯狂造人
回复 mimicatharine 写的太好了!但您一天可以消耗7700千卡好厉害啊!
一天没办法消耗那么多热量的,我大概是一个月减1-2KG的样子,平均每天要创造500卡左右的缺口就可以了
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-5-5 17:12 | 来自疯狂造人
回复 猫鱼丸子

需要进行盆骨恢复吗?
好像看到一个文章,盆骨是没有办法修复的,就算是按摩的手法,也只是把肌肉收拢,盆骨很难修复,如果前期有耻骨分离,最好找专业的医院做,现在外面美容院推的盆骨修复,排残奶之类的,我都只打个折扣,去医院做理疗的时候顺带问一下医生
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饼饼之家 (楼主)
十级宝宝 | 发表于 2019-5-5 17:16 | 来自疯狂造人
回复 w1552649566985

我觉得我应该坚持不下来
最开始我是没有锻炼习惯的,老公拉着,陪着都不去,只是突然有一天看自己的照片,发现没有几张好看的,就开始锻炼了。受刺激了,后来就一发不可收拾了
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