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我自己不属于天生丽质的人，生完孩子还有7KG在身上，而且也不像会自己能够自动消除肥肉的样子，就只好通过运动减重了。到今天，终于减回到怀孕前的体重了，虽然还没有达到我的目标体重，先分享一些方式，也许对大家有帮助。 1. 时间：42天内不做锻炼，只做一些母婴手册里面推荐的动作，像臀桥，屈膝这些。42天后做检查，比较重要的就是盆底肌和腹直肌的恢复程度。原则是要先修复，再锻炼。特别是腹直肌，如果分离两指以上，越锻炼分离越厉害，必须先在医院做理疗，修复好再开始腹部的锻炼。半年后可以比较安全的开始高强度的锻炼。 2. 配合疗程：配合理疗普林格尔还有LPG，效果比自己来锻炼快多了。遇到平台期，去做的频率密一点，体重又能往下降了。 3. 饮食：饮食一定要控制下来。体重控制的根本就在于出和入的不平衡，每消耗7700卡就可以减掉1KG的肉肉。入口就是我们的日常饮食了，薄荷健康里面有个数据库，可以查到大部分食品的热量。虽然我还没有纠结到上食物称来算热量的地步，但这个app可以提供大概的观念。比如淀粉类的食物，面食，米饭，土豆，就尽量少碰。我的晚餐是不安排主食的。午餐一周会花个2-3次吃沙拉。水果也可以换成低脂的圣女果和小胡萝卜。零食一定要想办法控制住，特别是晚上的零食。 4. 消耗：说完入的，再来说出的。每个人的体重不一样，基础代谢值也不一样，出=基础代谢+母乳喂养（500卡/天）+ 运动消耗。 出去的 > 入口的，体重就开始逐渐下降了。哺乳期占了个大便宜就是母乳，500卡差不多是跑一个小时的锻炼量啊。 5. 锻炼内容：其实大家的爱好不一样，内容会有一些不一样，我仅分享一下我自己的吧。2个半月到3个月之间，完成了腹直肌修复的第一个疗程，修复到一指多一点点，健身房的操课就以普拉提为主，着重核心力量。在家里也爱郑多燕，如果实在没有时间，上椭圆机跑个25-30分钟也行。近来喜新厌旧，爱上了HIIT，据说半个小时的HIIT等同于跑步一个小时，高效啊。6个月后，估计能够上回原来最爱的搏击操课了。 6. 母乳喂养和锻炼：有种说法说锻炼后的乳酸会让奶变酸，宝宝不爱喝。我一般会在锻炼前喂宝宝，可以轻装上阵。锻炼后再休息个半个小时，乳酸也吸收了。有妈妈说锻炼会让母乳变少。刚刚开始有点这个感觉，但追奶追个几天，就不明显了，本来3个月后，母乳的供求关系已经稳定了，就不容易出问题。现在每天锻炼之余，还能冻一包母乳留作将来的储粮。 7. 怀孕时期的锻炼：顺带提一嘴怀孕时候的锻炼，我怀孕前有运动习惯，最爱的是搏击操。怀孕后除了前三没有锻炼，每天都安排了半个小时。健身房的就是踏板操，有氧舞蹈。有的妈妈还爱力量训练。家里就跟有氧操，和游泳。照例晚上不吃主食，严格控制体重。 虽然大家都说妈妈爱宝宝是最无私的，但我总觉得一个稍稍自私的妈妈会更加轻松。为了好顺产，少吃控制体重，为了能够快速减重，哺乳期也锻炼，为了能否晚上休息好，做做宝宝自主入睡的训练。妈妈快乐，老公和宝宝才有好日子过。：） |
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天使宝宝
| 发表于 2019-4-23 15:24
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天使宝宝
| 发表于 2019-4-23 15:30
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三级宝宝
| 发表于 2019-4-24 16:30
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禁止发言
| 发表于 2019-4-27 00:02
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