孕妇可从以下几个方面来改善自己的情绪以免对胎宝宝造成影响：
 
 1.树立自信，放松思想
要知道任何喜悦的收获都来之不易，分娩要经过短暂的阵痛是自然现象，如果因害怕而使情绪过分紧张，给自己带来的痛苦反而会更大，对家庭生活方面的琐事，也要胸襟开阔，不要太计较家人不好的态度，避免生闷气和发怒，同时孕妈妈还要尽量少看有恐怖刺激的电影、电视，以免引起过度的情绪波动
 
 2.多了解孕产知识
初产妇由于缺乏对分娩的直接体验和正确认识，容易导致孕期过分敏感，任何一点的生理变化都可能影响自己的心情和精神状态。要解决这个问题要多学习一些孕期保健知识，还可以积极参加孕妈妈俱乐部活动，通过和别人的交流、正确看待自己的焦虑问题
 
 3.保持规律的孕期生活
每天保证8~9小时睡眠时间，做到起居规律、睡眠充足；适当活动锻炼，可以促进孕妈妈和胎儿的血液循环，有利于胎儿的生长发育以及将来分娩的顺利进行；饮食要均衡营养，不偏食，注意合理搭配饮食，如果情况允许，少食多餐会比较好，但要注意营养均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物
 
 4.丰富生活，保持愉悦情绪
 
可以在孕期尝试培养一些小爱好，如编织、绘画等，多分散注意力，创造雅致、温馨的家居环境，将家庭环境布置得更加整洁、美观、赏心悦目，多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然亲密接触，常听优美的音乐，多看童话、儿童周刊，帮助孕妈妈保持愉悦的情绪
 
孕期饮食对缓解焦虑也很有帮助，选择合适的食物能够帮助孕妈妈提神、安抚情绪，改善忧郁、焦虑的症状：
1.孕妈妈不妨多摄取富含B族维生素、维生素C、镁、锌等食物（如深海鱼），通过饮食调整来达到抗压及抗焦虑的功效
2.预防孕期焦虑的食物有鱼油、深海鱼、鸡蛋、牛奶、肉类、空心菜、菠菜、西红柿、豌豆、红小豆、香蕉、梨、葡萄柚、木瓜、香瓜、坚果类和谷类等