孕妇每天要睡足8-9小时才能保证妈妈与宝宝的健康。对于每个准妈妈而言，睡眠质量是很重要的。然而很多孕妇由于孕期的各种身体变化，经常出现失眠多梦的状况，该如何提高孕妇孕期睡眠质量呢？  
 
1、饮食调节        
 
孕期睡眠不好，通常不是疾病，所以通过一些饮食上的方法就可以解决。比如，可以在晚上冲饮孕眠红枣粉，就能有不错的助睡眠效果，比单纯饮用牛奶更好。
 
此外，腿抽筋也是影响准妈妈们睡眠质量的一个因素，尤其是孕中晚期。这主要是由于胎儿快速成长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者一小杯温热的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋。
 
2、正确的睡姿        
 
由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。
 
孕初期三个月，孕妇的睡觉姿势可随意，孕妇睡眠姿势都不会影响到胎儿，胎儿在子宫非常之小，仰卧、侧卧都是不影响孕妇的睡眠和胎儿的健康的，但不要趴着睡或搂着东西睡觉，这样对腹部是不好的。        
 
孕中期四个月，可以根据实际情况自主选择睡眠姿势，那种方式适合自己就选择哪种，如果有仰卧位低血压的一定要选择左卧位，如果没有这个问题可以自主选择。  
 
孕末期8-10个月，还是选择左卧式睡觉姿势，腹部越来越大，影响孕妇的睡眠和行动越来越明显了。多加注意减少子宫的压力，选择左卧式睡觉是最适合孕妇的。孕妇就要开始选择左卧来睡觉了，主要是从两方面来考虑的：对胎儿的血液供给不受影响，其次是避免增大后的子宫压迫下腔静脉，避免回心血量的减少，孕妇多加注意休息，胎宝宝感到不适的话会给孕妇给予反应的，出现低血压、恶心、冷汗、胸闷等不良反应。    
 
3、将床头或床脚垫高         
 
将床头垫高5-10厘米，使准妈妈身体处于头高脚底的状态，可以帮助有效缓解胃灼热，可以缓解腿部浮肿，提高孕妇睡眠质量。
 
4、临睡前适当运动        
 
选择在睡前3个小时适当运动，既不会使人兴奋，又有助于提高睡眠质量，睡得更香。对于准妈妈们来说，最好的运动无异于三部。晚饭后1小时后，散步半小时以上，不仅有助于睡眠，还能增强体质，为顺产做好准备。