一年之计在于春

    蛰伏了一个冬天的人们

 

    是时候到户外进行健身运动了

 

    因刚过冬季，人体机能尚在恢复期，所以春季运动还是以“慢”为主打，以免造成关节受伤。

 

    在锻炼前，建议大家先做热身操，尤其是要活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛。

 

    今天，倩狐君就给大家推荐几款运动，看看有没有适合你的吧~

 

    伸懒腰

 

    经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来的时候伸伸懒腰，可以加快血液循环，使头脑变清醒，同时，可以激发肝脏功能，符合春季养生之道。
 

    所以提倡春季早起多伸伸懒腰，在办公室里工作的时候觉得累了，也可以伸个懒腰。

 

    爬山

 

    初春去爬山是一项极佳的有氧运动，如果以2km/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的热量。

    爬山虽好，但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前一定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。爬山过程中，心率保持在120-140次/分钟最为适宜。

 

    骑行

 

    骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效运动方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。

 

    骑自行车是典型的春季运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间，可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

 

    放风筝

 

    春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。

 

    看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，可以调节眼肌，消除疲劳。
 

    放风筝最好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。

 

    跳绳

 

    跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

 

    准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！

 

    散步

 

    散步是一种值得推广的运动养生的方式。不管你有多忙，当一天紧张繁忙工作结束之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，促进血液循环，增强肠胃消化功能。
 

    很多人重视春季散步，特别是中老年，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。不过散步应量力而行，切勿过度劳累。