孕中期就开始有以上症状的我，找到运动方法，和姐妹们分享
很多产后女性会出现阴道壁膨出、子宫下垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍的情况。

这些问题很可能影响到以后的生活，它们的根源都在于盆底功能障碍。对于产后盆底功能的问题，发现后应尽早进行治疗。哪怕没有出现明显的问题，也应该进行一些康复训练，越早进行效果越好。

对于轻度的阴道壁膨出、偶尔漏尿等问题，可以通过“凯格尔运动”来锻炼。

如果是比较严重的盆底功能障碍，比如：经常出现压力性尿失禁，或出现子宫脱垂、压迫导致有膀胱刺激征和排尿困难，以及进行盆底肌肉锻炼无显著效果的，可以考虑物理治疗和手术治疗。

这个凯格尔运动的精髓，简单点说就是：憋断尿，夹断屎（别笑！这不是为了通俗易懂嘛）。

然后你就可以躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。不需要动作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升......