由于学会了运用呼吸法，我前期阵痛的时候还可以睡着！快点练起来

播星人ad855cb62e

|举报

44412 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

已邀请用户：（此提示只有您可以看到，其他用户无法查看）

赫拉泽分娩呼吸法，帮助你轻松通过生产历程由于学会了运用呼吸法，我前期阵痛的时候还可以睡着，最后产程的疼痛我觉得还是可以接受的，医生都说我很会用力。

下面是具体的练习步骤

胸部呼吸法适合第一产程的前半段，也就是宫颈开口3公分之前，此时宫缩频率小，痛感没有那么强烈，使用胸部呼吸法就能有效缓解。

练习步骤：在心里默数4个节拍，同时鼻子深深吸一口气，再缓缓地用嘴把气吐出。

温馨提醒：第一产程时，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

轻浅呼吸法：宫颈开至3～7公分时，子宫的收缩变得更加频繁。这时候准妈妈适合用轻浅呼吸法。

练习步骤：首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点；然后，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

温馨提醒：练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

浅的呼吸法：当子宫开至7～10公分时，每60～90秒钟子宫就会强烈收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。这时候适合用浅的呼吸法。

练习步骤：先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

温馨提醒：练习时由一次呼吸练习持续45秒，慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

吹蜡烛式运动

产程的最后，这个时候是最难控制的时候，会变得很想用力的，但这时医生不许用力，这时候适合用吹蜡烛式运动。（我自己到这时候也只能通过呼吸忍到几次而已）

练习步骤：先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，这样可以有效减少你想要用力的冲动。

温馨提醒：练习时每次需达90秒。

用力推：此时宫颈全开了，宝宝就要出来了，用力呼吸。

练习步骤：要长长吸一口气，然后憋气，下巴往下压，看着自己的肚子，完全放松骨盆肌肉，用力。需要换气时，恢复原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。

温馨提醒：准妈妈平时练习到这一步时千万别用力，只要模拟就行了。每次练习时，至少要持续60秒用力。

希望准妈妈们，通过练习都有一个顺利轻松的产程！