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24W孕妈心得分享（关于睡姿）

黄靖喻

发表于 2018-7-23 21:26 来自疯狂造人 |举报

60176153 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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这篇文章我主要想提一个话题，就是睡姿！最近一直想要和大家讨论！怀孕后，我一直没有太在意睡姿，想怎么睡就怎么睡！我一直钟情于仰卧，可最近，只要我一仰卧，宝宝就动个不停！也不知道是不是宝宝觉得不舒服，还是怎么回事，每晚动静大到我睡不着觉！于是我就侧着睡，可我一直以来都不爱侧着睡，所以，总是辗转反侧得睡不着！最近老因为担心睡姿不当影响到胎儿发育而影响睡眠。所以我特容易失眠，困意重重。
所以，正确的睡姿是什么样子的呢？
人的睡姿一般有仰、侧、俯卧三种，对于常人来说，只要睡得舒服，无论哪种睡姿都无关紧要。但是，对于孕妇来说，睡姿不对可能会影响胎儿的发育。
1、仰卧。怀孕后，如果采取仰卧的睡姿，那么膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还会使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇不宜仰卧。
2、俯卧位。很少有人会采取这样的睡姿，对于孕妇来说，这样的睡姿既不现实也不可能。
3、右侧卧。怀孕期间，如果长期采取右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
4、左侧卧。左侧卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，这样的睡姿可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
妊娠早期，孕妈妈身体变化不大，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，因此不必过分强调睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕妇最好采取左侧卧位睡姿。
一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕妇来说恰恰相反，随着孕周增加，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。孕妇采取左侧卧位睡姿，能减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
很多孕妈们可能知道孕中后期采取左侧睡姿比较好，但是却并不知道采取左侧卧位的具体好处有哪些，一般来说表现在以下几点：
1、孕妇左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、孕妇左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。
所以，孕妇采取左侧卧睡姿对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧睡姿的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
怀孕后总是睡不着或者睡不安稳，是许多孕妇都会出现的现象。其实孕妇睡觉是要注意许多事项的，包括睡眠时间、睡姿等，多加以了解有助于改善睡眠。
虽然知道了左侧卧睡姿的种种好处，可我还是不适应，也不知道大家有没有调整的方法可以相互传授！

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with曼

2 楼

十四级宝宝 | 发表于 2018-7-23 21:56 | 来自孕迹暖暖Android

我也是比较喜欢仰卧睡，最近开始刻意的左侧睡，但是好累，会左右来回替换着睡，右侧比左侧多睡一觉起来累死了，腰酸疼

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白白的梦想屋

3 楼

十五级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2018-7-23 22:11 | 来自孕迹暖暖Android

我睡的时候侧，醒来就躺着了。我也是平躺的睡，胎动频繁，尾椎骨疼

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w1488389707273

4 楼

十级宝宝 | 发表于 2018-7-23 22:38 | 来自疯狂造人

我在加拿大怀孕生孩子，我医生心一直比较大没有特别嘱咐我什么，但是她只跟我说不要仰卧睡觉，其余左右侧睡都可以。

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w1519475818646

5 楼

十一级宝宝 | 发表于 2018-7-23 22:52 | 来自疯狂造人

我左侧入睡非常困难

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黄靖喻 (楼主)

6 楼

七级宝宝 | 发表于 2018-7-24 07:57 | 来自疯狂造人

回复 with曼
我也是比较喜欢仰卧睡，最近开始刻意的左侧睡，但是好累，会左右来回替换着睡，右侧比左侧多睡一觉起来累死了，腰酸疼

是的是的！睡个觉起来，比没睡觉还累！这酸那疼的！也是郁闷了……

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黄靖喻 (楼主)

7 楼

七级宝宝 | 发表于 2018-7-24 07:59 | 来自疯狂造人

回复 白白的梦想屋
我睡的时候侧，醒来就躺着了。我也是平躺的睡，胎动频繁，尾椎骨疼

我尾椎骨疼，腰也酸，其实这都还好，主要是胎动，动得我啊，感觉宝宝在里面翻跟头似的，肚皮撑着难受！

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黄靖喻 (楼主)

8 楼

七级宝宝 | 发表于 2018-7-24 08:02 | 来自疯狂造人

回复 w1488389707273
我在加拿大怀孕生孩子，我医生心一直比较大没有特别嘱咐我什么，但是她只跟我说不要仰卧睡觉，其余左右侧睡都可以。

嗯嗯，我主要是喜欢仰卧睡，可胎动得让人无法入睡，也怕对宝宝不好。但侧卧又实在睡不着！

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黄靖喻 (楼主)

9 楼

七级宝宝 | 发表于 2018-7-24 08:03 | 来自疯狂造人

回复 w1519475818646
我左侧入睡非常困难

是的，一侧卧就没睡意，感觉不舒服

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愤怒小萌

10 楼

九级宝宝 | 发表于 2018-7-24 08:56 | 来自疯狂造人

孕前就是入睡前左侧睡的习惯。左边是墙壁放有布娃娃。就算老公回家也是这个姿势，让他拍背拍到睡着一般不贴着他睡，所以怀孕后左侧睡比较容易适应。可是久了也好累，换右侧肚子有拉扯感睡不了。仰躺宝宝动。所以我实在累的时候，就左侧后面垫个大娃娃，半个人那种，往后靠。这样舒服点。晚上预防自己睡着了总是平躺我都是那那个娃娃顶着自己后面的。

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黄靖喻 (楼主)

11 楼

七级宝宝 | 发表于 2018-7-24 09:09 | 来自疯狂造人

回复 愤怒小萌
孕前就是入睡前左侧睡的习惯。左边是墙壁放有布娃娃。就算老公回家也是这个姿势，让他拍背拍到睡着一般不贴着他睡，所以怀孕后左侧睡比较容易适应。可是久了也好累，换右侧肚子有拉扯感睡不了。仰躺宝宝动。所以我实在累的时候，就左侧后面垫个大娃娃，半个人那种，往后靠。这样舒服点。晚上预防自己睡着了总是平躺我都是那那个娃娃顶着自己后面的。

嗯嗯，我买了个护腰侧卧托腹U型枕，但用途微乎其微！一直没有侧卧的习惯，所以，现在要侧卧还实在是太困难！

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