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阴道自然分娩会包括三个产程，第一产程是活动期，此时子宫颈会从扩张3cm左右持续打开，直到扩张10cm，也就是通常所说的“十指全开”。初次生产的准妈妈这个过程大概要经历16-18个小时。在第一产生中，由于不断收缩，子宫颈会逐渐变得较薄和柔软，子宫颈扩张时产生较少的阻力，而子宫的收缩较强，且持续时间更长，平均每3-5分钟就规律地收缩一次，每次持续60秒左右。 在这个产程中，由于子宫收缩非常强烈，因此准妈妈会感觉相当痛，通常当宫口开到十指时，是疼痛的最高点。这时准妈妈可能会发生冷热发抖、恶心、直肠不适、无法控制行为和情绪、恐惧等一系列的反应，尽管如此，你还是要尽量保持心情愉快，思想放松。还记得我们曾经介绍的拉玛泽呼吸法吗？在这一产程中，你可以做均匀、深且慢的腹式呼吸，每次宫缩时都深深吸气，同时逐渐鼓高腹部，呼吸时缓缓下降，并且不断调整体位，寻找能够让自己感觉舒服一些的姿势，通常斜靠在床上，或采取跪姿将前身伏在枕头或被子上，都有助于缓解疼痛。 除了想办法缓解疼痛，并且尽可能地让自己保持精神放松外，抓紧宫缩的间隙休息并及时补充营养和水分也十分重要。在这一产程里，准妈妈可以吃些流质或半流质的食物，如粥、蛋糕、牛奶等。 |
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