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孕晚期准妈妈的每周理想增重应控制在0.5kg左右，最后3个月的增重总和最好保持在5kg左右。通常到孕9个月时，准妈妈的体重增速会放缓，可能长时间保持稳定，甚至出现0.5-1kg的减重。 孕晚期增重过多不仅会加重妊娠并发症或孕期不适，还易造成难产风险、增加分娩痛苦，提高胎儿发育过快或肥胖的几率，而且也不利于产后恢复。如果准妈妈是因为饮食不合理或生活规律变化造成的增重过快或肥胖，则有必要改变一下现状了。如果在饮食和生活习惯无明显变化的前提下，准妈妈发现最近体重增加过快或增重异常，应及时将情况反映给产科医生，以尽早排除妊娠期并发症的可能性。 准妈妈在孕期是不适宜采用节食方式减肥的，但这不意味着你不能从调整饮食结构入手，孕晚期准妈妈应适当减少脂肪、糖分和热量的进食量，提高蔬菜、低糖水果和谷物杂粮的饮食占比，以健康地达到减重目的；孕晚期准妈妈应保证每日水分摄取量，这不仅能帮助缓解孕期水肿，还能促进体内毒素排泄，对健康减重也有一定的辅助作用。此外，只要身体状况允许，准妈妈就应坚持适量运动，特别是有氧运动，这能帮助你消耗过剩能量，以减少脂肪堆积从而避免肥胖。 |
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