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从怀孕至今，你的体重应该差不多已增加3-5kg。准妈妈在本周的理想增重仍是0.5-0.7kg，只要你在孕前不是偏瘦身材，就没必要在这个阶段就开始大量进补以追赶增重的平均值。 对于增重超标的准妈妈，医生通常会给出合理的饮食建议，在接下来的时间里，准妈妈需要控制高热量、高脂肪、高糖分的饮食摄入，多吃蔬菜和低糖水果以弥补控制饮食造成的少量营养缺失，当然，坚持适量、规律的运动仍是控制体重的不二法门，准妈妈不要靠节食控制增重，而应该通过调整饮食结构和增加运动量来达到控制增重的目的。 只要身体状况允许，孕19周的准妈妈已经可以进行多种运动了，散步仍是孕期运动的最佳选择。做些简单的家务劳动对准妈妈而言并没有什么危害，反倒可以充当孕期活动的一种有效途径。对于被医生警告过要卧床休息的准妈妈来说，那些只活动到上肢和上半身的运动也是很适合你的，比如提举轻量级的哑铃，缓慢的扩胸运动等，如不放心，可在得到医生允许后再尝试。 |
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