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如何避免产后抑郁症

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  生完宝宝之后,在吃穿用上做足了功夫,还有哪些需要注意的呢?答案就是心态。——深科失眠抑郁研究院


  大多数宝妈在生完孩子后,随着生理及环境因素的改变,新妈妈们的在心理和情绪上都会发生一些微妙的变化。据调查,80%的新手妈妈都会出现心理焦虑和抑郁的状况。善于调节自己情绪的人,会使焦虑心理减轻,有些人不善于调节,心理焦虑越来越重,现在就给各位妈妈们奉上一份心灵鸡汤,帮助大家调节孕期心理,疏导不良情绪。


  作为新手妈妈,首先要多学习关于新生儿护理,简单的心理学知识和坐月子期间的小知识,增加对自身的了解,增强培养宝宝的自信心。适当活动,可以偶尔出去散散步,这样能够增强新妈妈的肌肉力量,还可以振奋精神,对于保持稳定、健康的心理状态大有益处。


  学会接纳自我情绪。有些新妈妈认为抑郁、焦虑、担忧、恐惧是不健康的表现,一旦出现不良情绪,总想马上驱除,结果却是剪不断理还乱。其实,事物都有一定的规律,情绪也有它自身的消长规律,享受一下痛苦的过程,才能有反省后深刻的宁静。


  以情制情,特意转移。遇到问题时,应用积极情绪去协调消极情绪,有意地用其它事情去调整不良情绪,遇到问题冷静思考,来缓解紧张焦虑。可以根据自己的兴趣做一些有利健康,能够转移注意力的事,如编织一件小毛衣,让丈夫帮助布置一个喜欢的居室,和丈夫一起听优美的轻音乐,或漫步于环境优美的大自然,看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩缤纷的花朵。这些方法都可镇定宝妈们的情绪,减轻忧虑和紧张。


  可以听一些轻松舒缓的音乐,使自身投入到喜欢的环境,如森林、大海、山谷等。也可以按1:4:2进行有节奏的深呼吸,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,将放松逐步渗透全身,同时也会增强自身免疫力,进行积极的心理暗示。


  你活着,累不累,苦不苦,只有你自己最清楚;你过得,难不难,痛不痛,只有自己最明白。有人说,人生就像是一场戏,看着别人表演的剧情,却着流淌自己最真实的泪水;人生更是一首曲,听着别人演奏的旋律,却触动着自己最深层的感动。懂得爱自己,生活才能活得有模有样;学会疼自己,才能活出自己唯一的珍贵。


  建议宝妈们在遇到心理问题时,不要回避,应主动地把自身想法说出来,和家人或朋友一起疏导不良情绪,合理宣泄。经常和其他妈妈们交流讨教育儿经验,不要把自己封闭在家庭的小环境中,广泛结交情绪积极乐观的朋友,充分享受与他们在一起的快乐,让他们的良好情绪感染自己。也可以采取写信、写日记的途径宣泄自己的情绪。注意劳逸结合,工作2~3小时就让自己小小的休息一会。平时多多锻炼,可以去公园漫步,改善体质。

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