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上海浦东新区妇幼保健所发放的。对比了一下范志红的孕期营养学食谱和书籍，其实很接近。如果没有买范孕期营养学书籍的孕妇，我觉得参照这个去搭配自己饮食就可以了。 从怀孕之前健身运动到孕后一直按照这个比例吃，每天保持在20-30种食材。其实我也很讨厌吃蔬菜，但是出于科学饮食的考虑自己告诉自己也得完成任务。基本少油少盐少糖（油和淀粉是发胖最大原因）。米饭用玉米渣、小米和大米混合1:1:1。 种类多，每个种类数量少。每天500-1000ml牛奶。经常柞黑豆黑芝麻豆浆。不喝肥肉汤（都是脂肪油滴）。也还没开始吃海参等补品。 不想父母伺候做饭，我和老公自己做，他负责买菜和其他家务，我做些简单的烹煮，以不劳累为主。 现状：孕19周增重7-8斤，怀孕前167，58kg。学习了一下孕周双顶径和腹围数据，发现孩子目前发育挺快的。有些数据已经超过20周。希望能继续长娃不胖自己。  |
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