想要提高生育能力，首先要做的就是塑造一个健康的身体，先从饮食的营养均衡开始吧。

​​今天主要给大家介绍一些可以提高妊娠能力的主要营养元素

①蛋白质——构建身体的基础

蛋白质是皮肤、血管、肌肉的主要构成成分。对生成健康的卵子也有很大的作用。

例如：鸡蛋，猪肉，鱼。

②铁——被月经消耗掉的血液原料

铁是血液中血红蛋白的原料。女性因为月经每个月都要消耗铁，所以比男性更需要铁。

例如：花蛤，肝脏。

③维生素E——抗衰老的维生素

维生素E有抗氧化的作用，可以防止身体衰老，对卵子的抗衰老也有一定作用，还有利于血液循环和激素平衡。

例如：红薯，坚果，南瓜。

介绍这些营养元素不是让你们
一日三餐大吃特吃，

营养过盛并不好！

均衡均衡均衡
×30＝邵博士的墙裂温馨提示！

④锌——有利于男性精子的形成

锌是关乎雄性激素合成的矿物质。如果摄入不足，会导致精子的数量减少，精子的活性降低。

例如：牡蛎，扇贝。

⑤叶酸——降低胎儿先天性疾病的发病率

叶酸是B族维生素之一，是卫生部门向准备怀孕的人推荐的营养素。叶酸帮助合成承载遗传信息的核酸，可以降低胎儿先天性疾病的发病率。

例如：动物肝脏，油菜花。

⑥维生素A——改善子宫环境

维生素A可以维护眼睛、皮肤和黏膜的健康，改善子宫环境。但是摄入太多会存积在体内，这点要注意。

例如：鳗鱼，菠菜。

⑦钙——构建骨头和牙齿

钙不仅可以构建骨头，还有安神作用。可以舒缓压力，使女性更容易受孕。

例如：牛奶，奶酪，酸奶，小鱼。

为备孕，一定要改变不科学的饮食习惯，均衡摄取能够提高生育能力的营养元素，同时也不要忘了锻炼身体！

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