求一份营养搭配适当的减肥食谱，适用于学生最近在减肥，因为自己不了解，随意节食造成现在有点便秘。每天跑步控制饮食，结果体重还在上涨。有人说是营养搭配不当，内分泌失调造成的。求一份营养搭配适当的减肥食谱，而且我现在因为在节食，为了防止反弹，过渡到食谱上该怎么过渡？因为是学生，宿舍没锅，不能加热，请食谱一定要适用于学生的条件。