【科学备孕】开年第一波，节后备孕，减肥有道！

 

我们都知道在导致生育障碍的各种影响因素中，肥胖是一个很重要的原因。“每逢佳节胖三斤”，备孕期间恰逢春节，这时候提到“减肥”，你一定有好多话想说，说不定还有一肚子委屈。而因肥胖导致问题层出不穷，所以想要怀孕的超重和肥胖的育龄妇女，先减肥是很重要的。如果打算怀孕，需要提前3个月至半年进行自己的减肥计划。那么节后该如何科学健康的减肥呢？

选择正确的备孕减肥方法能够更健康安全地减轻女性朋友体重，并且有效调整经期，促进排卵，对受孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动结合的方式，尽可能不利用减肥药等可能影响身体的方式进行减肥。

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备孕减肥方法

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1少食多餐

一般建议备孕减肥的女性，每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能通过节食来减肥。应该食用适当量的食物，做到细嚼慢咽，可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

2 选择低热量高营养食物

吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。

3饭后步行

为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。

4坚持运动

运动是减肥最健康的方式，每天坚持一定的运动，持之以恒，你会发现你的身材在慢慢地变苗条。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以提醒各位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。

5其他

 保持良好作息习惯和生活习惯，不熬夜，早睡早起。不抽烟喝酒，保持良好心情，这对于身体健康而言是有很多帮助的。

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备孕减肥注意事项

​备孕减肥期间，要注意不能通过服用减肥药来减肥，这样容易影响内分泌，从而影响受孕。另外，在备孕减肥期间不要忘记了补充叶酸，保持均衡的饮食，夫妻两人都要戒烟酒，提高受精卵质量，在备孕减肥的同时还辅以调经和促排卵治疗，提高受孕几率。

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胖瘦

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更关乎身体和生育

请为了自己和孩子的健康

合理安排饮食管理好自己的身体

让备孕去遇见那个更美好更美丽的自己

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