好久没发帖啦，今天进来逛了一圈，突然就手痒了 那么今天就来一个小分享吧，一个关于减肥的故事。 我自己是通过调整作息，调整饮食，还有结合运动，减肥成功的。下面就把我的一点小经验分享给大家。 2010年我刚结婚那时候，我是86g，身高是160cm。后来备孕了一段时间，怀孕前我的体重已经是98g了，其实那个时候的体重我觉得刚刚好，不会太瘦，也谈不上胖。 反转就是2013年我生下了大女儿，刚生产完体重是132，比孕前整整胖了34斤，天知道这10个月我经历了什么，吃的东西全长我身上了。但身边一直有声音告诉我，出了月子就瘦了，喂奶一段时间就瘦了，甚至是产后一年就瘦了。事实证明，全是传说。 产后1年，我瘦了10斤，自然瘦下来的。但体重就保持在了122斤，比产前胖了24斤。 那个时候我还没有真正下定决心要减肥，自然是嘴上说说，但该吃吃该喝喝。 直到2014年9月意外怀上我的小女儿，孕中期出门的时候经常被问要生了吧？不止是肚子大，而是浑身胖的圆滚滚。到孕晚期的时候，我已经有点行动不便了，下半身浮肿，走一小段路就胸闷气短。见过我的人，一半以上的人笃定我怀的是双胞胎，你一定猜不到我那个时候的体重。 办住院的时候，上了一下称，164斤。医生都惊呆了，一个孕期你长了40斤！！！ 医生让我做好剖腹产的准备，万一产程不顺利，立刻转剖腹产。万幸的是虽然产程比较久，但是顺利生下了我的小女儿。 出了月子那天称了一下，146斤！摆满月酒那天，我爸回去以后跟我妈说，完了，闺女成四四方方的样子了  真正让我困惑的是买衣服，我满怀期待的出门，异常沮丧的回来，过程就不说啦，相信胖纸懂的。后来我好长一段时间在网上淘大码女装  唠的有点多哈。下面来讲讲我的减肥过程。 谈到这里，我要感谢一个人，就是我们播种的龙凤胎妈妈，淡紫清香。 我们私下底聊的很欢，她多次鼓励我减肥，告诉我肥胖容易引起多种疾病。那时候我也因肥胖引起了多种烦恼，就立志减肥了。那个时候是产后一年了，我的体重恢复到了138g。也是非常的胖。 说到立志，减肥真的不是立立志就能成功减下去的，我跟很多人一样，经过了兴奋期，迷茫期，颓废期，放弃期。 刚开始我就在网上找资料，刚开始还真的只坚信，管住嘴，迈开腿。饮食方面，我非常刻意的去不吃荤，只吃素。运动方面，我选择了有氧运动跟无氧运动结合，比如小红帽减肥操，比如跑步。效果是有的，就是太难坚持了，而这也不是一种健康的减肥方式。因为每天的运动消耗太大，而每天的饮食又没有合理安排，导致精神状态特别不好。有时候坚持了好几天，结果碰上聚餐，就差狼吞虎咽了，真的，美食太诱人了。还有偶尔忍不住饿就开始了宵夜，结果可想而知，费尽心机减下来的体重，很快往回涨。我迷茫了，颓废了，差点放弃了。 那个时候我记得一小段时间淡紫清香就会问我，减的怎么样啦？我要是没坚持就会心虚，过几天又跟打了鸡血似的跟她面前立志。这样反复数次，她说，我已经习惯了，你还是等减下来再告诉我吧。 后来我感觉我坚持不住了，就去百度查什么七天减肥法，31天快速减肥等等等等，然后我就打歪主意了，我去某宝找了减肥药，还发给淡紫清香看，她告诉我，如果你要靠这种东西减肥，那你还是不要减了，虽然你现在胖，但至少还算健康的。你知道减肥药有多少副作用么？会导致肝衰竭还有什么什么的，我忘记了，只记得听起来蛮恐怖的。 后来我认认真真的看了许多减肥的资料，其中有一些关于名人的减肥心路。还有许多书籍，还注册了几个关于减肥的app，非常认真的在学习。 2016年过年前，我的体重是132斤。经过了一番折腾，我瘦了6斤，还是圆滚滚的胖子一枚。 2017年，开始了我的减肥心路。在我看过的那些资料，书籍。还有我自己实践的经验中，我悟出了属于自己的减肥方式。 我首先调整了饮食，准时准点，细嚼慢咽。早餐我会相对吃的比较营养一些。午餐相对吃的饱一点，调换了主食，把米饭换成了一个蒸土豆或者番薯，玉米之类的粗粮。配菜跟平时一样，只要不是太油腻，还有不是太多调料的菜，我都吃。 晚餐是最主要的一餐，现在很多人的习惯就是晚餐特别丰盛，为了缓解一天辛劳的劳动或工作，晚餐成了放松，享受的时间，经常都是敞开了吃，尽兴的喝。但是这是非常不利于减肥的。至于为什么，大家可以百度一下，查找一下原因。我想伟大智慧的古人流传下来的话是不会错的，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少。 关于调整作息时间，是因为晚餐吃的比较清淡，如果熬夜的话，会感到饥饿。忍不住会想吃宵夜，这样会增加胃负担，更加不利于减肥。 所以晚上10点之前我就睡觉了，一般情况不会超过11点睡觉。 如果有人问是不是就不可以吃油腻或者一些不太健康的食品，比如汉堡包之类的。其实也不一定啦，偶尔实在想吃，可以选择在中午吃，因为我就是这样干的。 第二天清晨，洗漱完一杯温开水，唤醒你的身体，这一刻，你会感觉精神状态特别好。合理的安排饮食，才让我得以继续我的减肥心路。 关于运动，其实只要你想，你时时刻刻都可以做到，能走不站，能站不坐，能坐不躺。有了精神，运动起来就轻松许多，各种各样的运动都可以达到减肥的目的，主要是你想。 经过了一整年的调整，过年前我的体重是112斤，一年的时间，我相对比较轻松的减掉20斤。 春节这段时间，因为各种聚餐，熬夜，宵夜比较多一点，现在我的体重是114斤，经过了一年的坚持，反弹的几率也是很小的，而且只要我恢复我正常的生活状态，很快可以恢复下来。所以鼓励大家要持之以恒。 今年我还要继续努力，争取再减个10来斤，那就相对比较完美了。 有任何需要我帮忙的可以轰炸我哈，尽可能的解答一些我所能解答的小问题。 |
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