都说孕期是“一个人吃两个人补”，维生素D不仅是保障孕妇健康必要营养，更为胎儿健康保驾护航。

1、 维生素D有利于胎儿骨骼发育

维生素D对人体骨骼正常生长有举足轻重的作用，可帮助孕妇调节身体内的钙和磷酸盐水平，以此来保证胎宝宝的骨头正常健康发育。孕妇补钙时，如果体内维生素D不足，钙的吸收率只有10%左右；如果体内维生素D充足，钙的吸收率将提高到90%。

　　胎宝宝缺乏维生素D，会增加发生先天性佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。佝偻病指的是骨头软化，这会引起骨折和骨头变形。其症状包括：X型腿、O型腿、鸡胸、漏斗胸、生长减缓、疼痛和虚弱等等。

2、 维生素D有利于牙釉质的发育

　　有的宝宝出生后牙齿发育不好或者出现畸形，这都有可能与母亲怀孕期间维生素D缺乏有关。有研究表明，孕妇维生素D水平会影响婴儿的牙齿健康。怀孕期间维生素D水平低的妇女生下的孩子，发生乳牙釉质发育缺陷及早期儿童龋齿的危险大大增加。

3、 维生素D有利于胎儿体重的增长

　　科学家完成的这项新研究对2146名孕妇进行了研究。研究人员在孕妇妊娠26周及之前测量了其维生素D水平和新生儿出生体重。并在婴儿出生24小时内测量了其头围及体重情况等。

　　结果发现，妊娠26周之前，孕妇的维生素D水平与新生儿出生体重和头围之间存在正关联关系。在怀孕头三个月，孕妇维生素D水平与胎儿过小危险之间成反比例关系。新研究发现，将孕妇其它因素纳入考虑范畴之后，孕妇维生素D缺乏会导致新生儿体重降低46克。怀孕头三个月维生素D不足，胎儿发育不足的危险会增加两倍。

孕妇该如何补充维生素D呢？

1、维生素D补多少最科学

既然维生素D对孕妇和胎儿的身体健康都起着至关重要的作用，那么怎么样正确的补充维生素D呢？其实，国家出台的不少政策法规已经对孕妇维生素D的用量做出了指导和要求：

●2008年中华医学会儿科分会在《维生素D缺乏性佝偻病防治建议》中推荐：妊娠后期为秋冬季的妇女宜适当补充维生素D400~1000IU。

●2000年中国营养学会和2008年美国儿科学会推荐：孕妇最后三个月每日至少补充维生素D400IU。

2、怎样补充维生素D最有效？

维生素D的重要性大家都知道了，相信不少人会到网上搜索“如何补充维生素D”，而不少回答是晒太阳和多吃富含维生素D的食物。那么，这些方式真的适合孕妈妈们吗？其实，小编不得不说，这些说法有道理，但是又不全面。为什么这么说呢，听小编来给你分析一下。

准妈妈在补充维生素D ，一方面要多到户外晒太阳，因为日光中的紫外线照射皮肤可以合成维生素D；另一方面还要多吃含维生素D丰富的食物，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等。但是，光靠这两种方法是行不通的。

（1）首先，在这个春冬交替的季节，随着气温回升，雾霾天再次间歇性来袭，这时候到户外晒太阳肯定不是明智的选择，所以三天打鱼两天晒网式的晒太阳并不能满足需求。

（2）其次，爱美之心人皆有之。随着气温的升高，即使夏天到来，太阳伞和防晒霜的使用也会让孕妈们晒不够。除非孕妈妈们愿意牺牲掉自己年轻白嫩的皮肤。

（3）晒太阳局限太大，那就食补吧！实际上，人体内的维生素D只有不到10%来源于食物。拿一个蛋黄来说，只含有25IU的维生素D，要满足一天400IU的维生素D摄取量需要每天吃16个蛋黄。天了噜，这谁能吃得消。

因此，怀孕期间的准妈妈各方面的消耗都比平时大，单靠饮食和晒太阳难以满足孕妇对维生素D的需求。所以，准妈妈要按照实际情况，直接补充维生素D滴剂，这样晒太阳的环境问题，时间问题、自己的皮肤问题和饮食问题就都不用操心了。