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有的姐妹让我追减肥帖。我常年减肥，刚开始完全是臭美，后来多囊后是为了要娃。我减肥过程中可能有不科学的地方，只是个人经验不喜勿喷。 我之前很胖，169，140斤左右。经过很久摸索，一年减肥34斤，最后剩106斤。生完第一胎150斤，六个月剩120斤，然后又怀了不敢减否则我觉得我会不停瘦下去。 减肥无外乎两件事：饮食控制+运动。饮食控制方面很多人觉得很难，我觉得只要了解脂肪储备规律就还好。在时间方面，很多人早起匆匆一口，我不是，一天爱吃的东西全指望早晨了，我一般早晨忌口不多，什么面包肉都吃。喝茶是很重要的，尤其和乌龙茶刮油，饭后一俩小时我就开始喝，一来比较刮油二来有茶碱提神，让我精力充沛运动不至于懒懒的。中午一般主食少，尤其细粮。主要吃菜，牛肉，粗粮面包，牛肉是酱牛肉凉拌，建议还是多吃一点牛肉，要不下午没有力气运动，牛肉脂肪含量不高，凉拌的卡路里也不多。晚餐开始正式减肥啦，肉不吃主食不吃油也不吃糖也不吃。只能吃菜和水果，喝一些膳食糊糊，就是那种现打的什么黄豆红豆黑芝麻什么的那种的，挺顶饿还有营养，卡路里也低。有时候我实在挺不住没力气了就喝一点点零卡路里可乐，一定要零卡路里那种的，这个方法不喜勿喷啊，喝了能靠咖啡因再支撑我一下晚间运动。晚上不吃零食，坚果都不吃。而是开始准备第二天早上的大餐，想到早上能爱吃什么就吃什么就很开心啦。 在饮食量上面，早餐像皇帝，想怎么吃就怎么吃。有人说早起吃不下啊，呵呵是你头一天晚上吃了早上才不饿，你试试连续几天吃完说的晚餐，早起时候都馋的不行啦，身体慢慢就习惯早起吃大餐了。早起吃一来吸收差，满足口福又不爱胖。二来又早，那些能量一天时间早消耗光啦。中午我一般是吃粗粮面包的，也会吃到七八分饱，牛肉大概十片酱牛肉吧。牛奶一定要喝，酸奶也要喝。青菜多吃。晚上膳食喝到6分饱，菜和水果再加一些到7分饱。这晚餐的吃的东西没啥干货。一会就消化了，吃到7分没问题。牛奶要买0脂肪的，晚上实在饿了可以喝一点的。 材料方面，吃的一定要少盐少盐少盐，盐少就吃的不香，对身体也好。我一个东北人之前很肿很胖的，吃盐重。减肥后绝对A4腰，不肿了。盐一点点下降，每天都放盐到自己觉得稍稍淡一点，这样就会一点点淡下去。糖啊能不吃就不吃，尤其不能和油肉一起，比如糖醋排骨之类的，她们一结合起来那卡路里简直你几天减肥都白费了，当然实在馋早起可以吃三四块，但不能放量吃。 运动方面，我不建议把自己逼到痛苦。找到自己喜欢的方式。我游泳过去过健身房练过瑜伽打过球。有些运动我想起来就排斥，这时候不要逼自己，不爱做的事情你强迫自己也效果不好，这就是为什么我觉得要给自己留一个早餐放纵时间，如果一切都严格，尽管瘦更快可是自己委屈不说，长时间以后身体太馋了太缺乏那些脂肪了，以为你遇到食物紧张时期了，就会调动一切应急机制，这就会疯狂反扑，你放纵一点点马上就全吸收，然后反弹回去。所以不要虐待自己，你有意志力你的肥肉没有。你要哄着它，骗它说你没减肥，还在吃着呢，慢慢被你麻醉，然后就甩了它。运动也是，挑自己爱的，我发现我就对走路不反感，所以我就想了个办法，去逛街。我把健身房或游泳的钱省下来，然后去逛街，走远远的看那些喜欢的东西，一段时间就买下来奖励自己。这样我没有把钱给健身房而是买了喜欢东西，我很开心，走路也有动力。经常一逛就三四个小时。你们也找到自己喜欢的方式吧。 减肥最怕反弹，一定要天天上称，不要坚持一段放弃一段，多次以后就皮了。这种高警惕要每天坚持。我知道这很苦，习惯就好了。我要是狂吃一顿放纵的话马上就出去逛街去。一直没有反弹过，女人就是这么惨，不是你一个人这么苦。 还有至于瘦的周期，大家要了解。脂肪啊你要了解它，它是个顽固的孩子有倔又傻。刚开始减肥你是逗不过它的，它倔强的和你僵持，你就是不吃不喝效果也不一定好。所以你不要急，要骗它，要循序渐进。这个僵持周期大概是3-4个月。到了第四个月它就开始犯傻了，不知道你在减肥了，以为你是身体营养够了不需要那么多脂肪了，这时候你开始发现好瘦了，如果抓住时间像我说的那样减肥，效果就出来了，而且应该以每个月都能瘦3-6斤的速度。当然不能高兴太早，到了第8、9个月它又开始觉醒，这时候要准备反弹了，这时候你发现又不好瘦了，别灰心，它在进行周期性试探与倔强，这时候只要不涨就是好的不要灰心。等过了这个期间又好瘦了。这个周期每个人不太一样，但人人都有，大家自己摸索自己的。但减肥都有一个极限的，我169高，106是我极限了，除非伤害自己健康否则我不会再健康瘦下去了。我就一直保持在这，大家也根据自己要求定一个底线吧。 好啦基本是这些了，想到再补。希望姐妹们有启发。 有姐妹让我传胖瘦对比照，手机里只保存瘦下来后的啦，先鼓励鼓励大家。等有空补胖照。 |
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早日离苦
(楼主)
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早日离苦
(楼主)
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楼
一级宝宝
| 发表于 2018-2-8 15:34
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