很多夫妻碰到备孕这件事儿，女方都是只顾着在自己身上下功夫了，但是怀孕这件事，是需要夫妻双方共同配合的，女方不能把所有责任都往自己这边揽，男性朋友也是要备孕的！

作为日理万机的老婆们，哪那么有空把老公备孕的事也管了，男性备孕也是需要自觉的，老婆们作为贤内助就稍微帮帮他，把最重要的“养精”大业做行。

今天小新给大家分享的，就是在备孕的时候男性朋友应该吃什么，能让精子质量增强。

1、DHA

说起DHA，睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一，DHA直接关系着男同胞的生育能力。

DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度(精子向前游动就靠尾巴摆动了)。DHA不足，就算精子能游到卵子附近，也很难精卵结合。

而忧桑的是，人体是无法合成DHA的，只能通过外面补。富含DHA的食物，主要是鱼类，三文鱼、沙丁鱼什么的。

2、叶酸

大家是不是经常听到女性朋友说起吃叶酸的事儿呢，可别以为只有女人才要吃叶酸，男人加点叶酸，那功效才是杠杠滴。

男性按时吃叶酸，精子活力质量都有所提升，同时还能减少染色体异常的精子数量。

关于量的问题，男人跟女人一样的，小帮宝宝推荐是400微克/天。没事，女性朋友吃的时候，喊上老公一起吃，就好了。

3、锌

锌，大家估计知道得比较多，锌主要是跟精子活力和精子浓度相关。建议备孕的男性朋友们，每天摄入锌12.5毫克。

而富含锌的食物有什么呢，瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

4、维生素E

维生素E跟精子形状相关哦~精子形态是精子质量很重要的一个维度。

推荐备孕的男性朋友们每天摄入维生素E14毫克。

富含VE的食物很多，玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。

除了通过合理的食物搭配来补充所需要的元素，男女双方都要保持好习惯。

5、适量运动

要养优质的卵子精子，首先要有适当的运动。

适当的运动能够除了提高身体素质，对精子卵子也是有好处的，备孕的时候，建议有计划的养成运动的习惯，而且是有规律的习惯。

至于什么运动，根据个人爱好和身体情况来就可以了。比如：瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~能提高身体多个器官的能力，给怀孕前打下身体基础。

小新在这里祝各位备孕的姐妹们，顺利怀上健康宝宝哦~Mua~

我们专注孕育，更关心你，公众号：Banbo-zhuyun