1、优质的蛋白质：鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

2、足够的的维生素：深绿色、黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A；适当地晒太阳可补充维生素D（如果没有足够的时间晒太阳，可以直接服用悦而维生素D滴剂400-800IU）；瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B；新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

3、适量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

4、足够的矿物质：瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育；海带、紫菜等海产品可以提供碘。

5、充足的碳水化合物：米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

6、蛋白质：妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。