嗨！正在备孕的你，要提前几个月做到三戒哦——戒烟、戒酒、戒咖啡因！

      为了生个健康的小宝宝，备孕的各位准妈妈们早早的开始了对身体的各项调整，以备达到最佳状态。日常生活中有哪些需要注意的事项呢？备孕妈妈看过来！

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微量元素的补充

◎叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前就要开始补充叶酸，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。

◎铁

胎儿的血液需要从母体中吸收铁，所以孕期20%的准妈妈易患缺铁性贫血，比例很高，严重者可能会造成胎儿营养不良、发育迟缓。备孕期间提前开始补充铁元素，有备无患。可以吃猪肝、红枣、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鲜水果、鲜菜等可促进铁的吸收，饭前后吃水果有利于餐中铁的吸收。

◎锌

锌元素是体内100多种酶的重要组成部分，对胎儿智力发育作用很大，锌缺乏可影响生长发育，并影响生殖系统。

含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，蔬菜类有蘑菇、豆类、小麦芽、海带、坚果等。

◎钙

宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要吸取妈妈大量的钙。孕前钙充足，也可以预防孕妈妈腿抽筋，关节酸痛等症状。

钙含量高的食物有奶类、豆制品、海产品、干果等。

◎碘

孕前补碘比怀孕期补碘对胎儿脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。食用含碘盐及富含碘的食物，以满足体内碘需求。海带，紫菜，干贝，龙虾，鲜海鱼等含碘丰富。

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和烟、酒、咖啡、茶说byebye

      如果你打算备孕了，还是戒不掉烟、酒、咖啡，否则未来的宝宝就要抗议了！

◎戒酒

备孕的准爸妈至少要戒酒一个月后再受孕。特别是男性，经常喝酒，精子会受到酒精影响而质量降低，这样的精子和卵子结合成的受精卵所发育的胎宝宝，智力健康都不如成长的宝宝。

备孕准妈妈常喝酒，会造成胎儿发育不良、增加流产几率等。备孕中的你，还是悠着点！

◎戒烟

戒烟至少要提前3个月，备孕妈妈无论是主动还是被动二手烟，对身体的危害是极大的！吸烟过多，会使卵子受孕能力减弱，及时成功怀上，生出缺陷宝宝的几率比正常人高的多！

◎戒咖啡

咖啡因对胎宝宝的危害也很大！影响胎宝宝骨骼发育，诱发畸形，甚至导致死胎。

嗨！正在备孕的你，要提前几个月做到三戒哦——戒烟、戒酒、戒咖啡因！

嗨！正在备孕的你，要提前几个月做到三戒哦——戒烟、戒酒、戒咖啡因！