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[孕期保健]

怀孕后到底能不能运动?分享亲身经历,孕期运动必须注意这几点!

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2284135 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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自从试管婴儿第七次移植,成功怀孕后,有不少姐妹留言让我接着更新孕期运动的文章。其实这也是我一直想写,却又不知道怎么写的部分。

首先,自己是只刚入门的菜鸟,是差不多两年前为了备孕才开始运动的,知识储备、锻炼经验都非常不足;

其次,这也是我第一次怀孕,没有任何可比性,每个人的情况千差万别,无法复制;

最后,我自己孕期才刚过半,且已经增重6KG,后面的事儿也无法预知,没啥底气。

纠结了一阵子,还是决定从自身经历出发,写写我对“孕动”这事儿的感受。当然,为了能更科学、客观一些,我也查了不少资料,但仍不敢做任何专业性的建议,一切都仅供参考哦!


“孕动”好处多】

和以前怀孕就要保胎、多吃多躺的传统思想相比,现在孕期健身的好处越来越被大众所接受,也越来越普及了。特别是明星孕妈的带动效应,更是刮起了一阵“孕动”风潮。

科学研究表明,孕期运动能有这些好处:

1、刺激多巴胺、内腓肽等物质,它们是人体的“快乐因子”,有助于孕妈缓解不适、产生愉悦的情绪反应;
2、能增加心肺功能,改善血液循环,让胎宝宝得到更多的营养与氧气;
3、在孕妇体重控制和健康管理方面,能消耗多余的能量,并改善新陈代谢,让体力变得更好,肌肉更紧实,更有效地控制体重;
4、怀孕导致的腰酸、背痛、便秘、水肿等现象,也将得到有效缓解;
5、运动与胰岛素分泌有关,能有效减少妊娠糖尿病的发生率;
6、加强核心肌群、骨盆底肌、下半身肌肉练习,能有效帮助自然生成时正确用力,缩短产程;良好的体能,也可以有效缩短产后身体的恢复时间。

我自己在试管婴儿移植开奖验孕后至今130天时间里,累计进行了2次游泳、13次私教重训、30次单车课程,平均日行约8400步。

也不知道是不是坚持运动的缘故,抑或和体质确实有关,我至今没有孕吐反应,也很少腰酸背痛、便秘失眠,能吃能睡、能走能跑,甚至5个月前都看不出怀孕,感觉自己就是个灵活的胖子!特别是孕早期,莫名易饿+干呕,我在非主动性多吃的同时,只能通过主动性多动来消耗。

记得刚满3个月,做完NT的那天,一口气游了几百米。作为游泳爱好者,这几年夏天却在不断进周、移植中度过,怕泳池水不干净影响周期而不敢下水,终于能好好游上一次,真的非常过瘾!

特别是在水中,身体整个轻盈了很多,原本有点胸闷、腹胀的不适,在一呼一吸、一浮一沉间马上荡然无存了。

【运动是一种很好的胎教】

适当的运动,不仅增加孕妈的自身的健康,也增加了胎宝宝的血液供氧,促进生长发育;运动后良好的心情,也有利于胎宝宝形成良好的性格。

在运动时,羊水也会跟着摇动,会刺激胎宝宝全身的皮肤,就像给他们做按摩一样,有利于大脑的发育。

在户外运动,接受阳光的照射,也会促进孕妈体内对钙、磷的吸收利用,也能促进胎宝宝的骨骼发育。

专家如此说,我目前仍无法对证。只能说说我自己的感受:运动后,明显心情舒畅,胃口也更好了(哎,这是好事么),这种正能量与好心情,相信肚子里的宝宝会感受得到。

【但并不是想动就能动】

尽管孕期运动好处那么多,然而,并不是想动就能动的哦!

作为依旧是菜鸟,但好歹从备孕开始,也陆续练了快两年时间的我,还是特别给出一些小建议:

1、如果孕前没有运动习惯的话,孕后还是不建议盲目尝试新运动,免得一时身体适应不了,可以选择从散步、快走、简易孕期瑜伽开始。
2、如在怀孕过程中有前置胎盘、宫颈偏短、子宫收缩频繁,或是多胎妊娠的孕妈,也请谨遵医嘱,不建议从事中等强度的运动。
3、每个孕妈身体状况和胎儿的成长状况都不尽相同,不要和任何人进行比较,保持平常心与好心情最重要。任何时候,都应以自身和宝宝的健康、安全为最优先考虑。
4、建议在专业人员指导下进行运动,特别是在做自己不熟悉的动作时,一定要听从教练的指导,并根据不同的孕期时间选取不同类型的运动。
5、时刻注意自身的感受,不要强迫自己,应量力而行,一旦出现头晕、胸闷、出血等现象,应立即停止运动,及时就医检查。

【好好“孕动”的几大要素】

看了那么多好处与注意事项,不知孕妈你是否也蠢蠢欲动了呢?我自己分析了下,要保持“孕动”还真要符合几大要素呢!

首先,请务必确认自己怀孕状况。如果有不适合运动的情况,还是先安抚下躁动的心,等待产后瘦身时再来发力吧;

其次,回顾自己孕前的状态。如果一直有良好规律的运动习惯,对自己身体很熟悉,不妨孕后也从以往熟悉的运动开始,先减量进行。

比如《欲望都市》里的夏洛特那样,高龄好不容易怀上,又有流产史的她,却又非常担心,虽然之前每天都在公园里跑步,但在咨询了医生过后,她仍是很犹豫。

在受到好友鼓励和医生肯定之后,她才慢慢恢复了这个习惯,带着胎宝宝在公园里跑了起来,从一开始的小心翼翼,到后来的得心应手,夏洛特在”孕动“中重新收获了放松与健康。

反之,如果孕前一直没有这样的习惯,孕后也不一定非逼着自己去重新接受运动。毕竟,怀孕是件颇为辛苦的事儿,何必在此时偏偏还要再改变自己原本的习惯呢!

自己感到舒服、放松最重要,当然还是要注意体重、血糖的控制,可别太放任自我了哦~

最后,要获得家人的支持。这点说起来简单,但却也不太容易。我很感谢家人从做试管便开始的支持,很大一部分也包括在理念的支持和行动的督促上。

远在外省的公婆虽然不太懂,但听到有教练陪同,也并没有什么反对,只是叮嘱要小心;自己的爸妈则是一向让我多走走多动动,别老对着电脑,特别是这两年来看到我身体和精神的蜕变后,更是一直不断鼓励;而老公呢,也答应和我一起多散步,管住嘴迈开腿,看看这个猪队友能不能在宝宝降生前,实现他的减重承诺~~

不过,有些家长受到传统观念的影响,对孕期运动一直保持质疑的态度,作为子女的我们,如果科普无效,那还是建议减少家庭矛盾为好,选取散步等双方都能接受的方式吧!


在产检并无异样的前提下,我更相信自己身体的感觉,流汗后的畅快、心情上的舒服是骗不了人的。当然,酸痛与疲惫也是一样真实。

在孕期,一切必须以安全为主,我不会强迫自己要运动到什么时候;万一有不适症状也不会硬着头皮咬牙坚持;更不会盲目建议每一个孕妈都一起“孕动”起来。

只是希望,通过自己的这一段“孕动”生活,能更好地控制孕期体重,缓解中后期的不适,如果能促进顺产与产后恢复,就更好了。

当然最重要的,是为了保持愉快、积极的心情,也希望这种好心情,感染到肚子里的胎宝宝,让它也乖乖健康成长!

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2
爱心妈妈1 2017播种红人
十五级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
自己顶顶咯
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3
三级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
回复 ❤小桃妈妈❤
自己顶顶咯
我也想运动,单想来想去,只有只敢做瑜伽
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4
爱心妈妈1 2017播种红人
十五级宝宝 | 备孕达人(大宝) |
回复 w1509353370581
我也想运动,单想来想去,只有只敢做瑜伽


瑜伽也挺好的啊~不过要在专业的孕气瑜伽教练指导下做哦
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5
十五级宝宝 | | 来自疯狂造人
小桃妈你是因为什么去做试管啊?
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6
四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
我也想运动
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7
爱心妈妈1 2017播种红人
十五级宝宝 | 备孕达人(大宝) |
回复 active,active
小桃妈你是因为什么去做试管啊?


其实算是不明原因吧,宫腹腔镜做完一直也没怀上,后面发现还是内膜的问题比较大
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8
十三级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
感谢分享。。。
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9
十一级宝宝 | | 来自疯狂造人
顶顶……
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10
四级宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
好佩服你哦!
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11
十四级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
恭喜 接好孕
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12
孕迹好声音
八级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
我是我不敢乱动的,毕竟试管那么珍贵才得来的孩子,前期血值低孕酮又不好,心没那么大
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13
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
孕前每天都运动一个多小时,主要就是瑜伽,六周开始天天吐得死去活来,头晕头疼,走路发飘,现在才慢慢开始吐得少了些,不知道什么时候可以重新开始运动
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14
十六级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
好佩服宝妈,像你学习。
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15
爱心妈妈1 2017播种红人
十五级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 流苏婷子
孕前每天都运动一个多小时,主要就是瑜伽,六周开始天天吐得死去活来,头晕头疼,走路发飘,现在才慢慢开始吐得少了些,不知道什么时候可以重新开始运动
只要没不舒服,可以循序渐进再开始的
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16
孕迹好声音
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
请问你是怀孕三个月之后才开始做运动吗
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17
九级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
支持点赞,,感谢小桃妈妈分享,听到你的消息很开心
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18
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
为啥周围的人都给我说多躺多休息呢?明显胰岛素抵抗还不能多运动,我每天自己散步走5000多步,偶尔则会上万步。也没看到出血,只是偶尔会腰酸。
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九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
我本女汉子,然而7年才来的宝,而且孕早期就出血。唉 想运动也不敢呀,让我躺着。都说顺其自然,属于自己的怎样都会溜走,然而太害怕因为自己的疏忽和要强伤害了他。羡慕楼主,也愿宝宝能平安诞生。
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十二级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自孕迹暖暖Android
胎盘太低了,快20周才距离宫颈口1.8cm,只能散步。。。每天超过8000步吧。
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