对于宝宝来说，为母乳为宝宝提供了丰富的营养元素，想要实现完全的母乳喂养，可不容易现实生活中，有不少妈妈都遇到过奶水不足的问题，产后20天奶水不多怎么办？有些妈妈被迫停止母乳，其实是因为没有用对方法催奶，那么产后20天奶水不多吃什么能让奶水增多？

　　多吃含铁食物

　　补铁的同时也是在补血，比如动物肝脏、鱼类等食物都有补铁的功效，同时也能够补血。人体所需铁元素在豆制品以及部分蔬菜，如菠菜、油菜中也存在，妈妈们要多食用这些补铁食物，避免出现产后失血。

　　多吃高蛋白食物

　　蛋白质一般可以通过食用鸡蛋、鱼类、家禽类等进行补充，此外，大豆也是高蛋白食物，并且还含有钙质，哺乳期的妈妈可以多食用，有催乳的效果。

　　多吃果蔬、藻类

　　水果和蔬菜能够补充人体所需的维生素、纤维素、有机酸等物质。而食用藻类能够补充人体所需碘。哺乳期的妈妈每日食用这些食物能够增强食欲，预防便秘，并且能够催乳。

　　多吃含钙食物

　　众所周知，鱼和虾中含有丰富的钙质。其实，乳制品以及豆制品也有补钙的效果。此外，深色的蔬菜也含钙丰富。

　　给大家介绍两种催奶食物：

　　1、花生

　　花生可用于脾虚、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽，产后促进奶水分泌等。花生中的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生衣具有抗纤维蛋白溶解、能增加血小板减少功能性子宫出血。

　　2、中医食疗：催奶汤别的妈妈吃了有效，不代表你吃了也一定有效果，因此，除了以上5种下奶偏方，妈妈也可以选择更加科学有效的下奶方子——中医食疗催乳产品（哺 ` 湶），这种是成品的下奶方子，更加科学和安全，效果也是经过临床验证的。

关于产后20天奶水不多吃什么能让奶水增多就给大家介绍这么多，宝妈想要奶水充足除了饮食上要注意之外，还需要保持心情舒畅和充足的睡眠，只有这样才能达到身体内外平衡，帮助更好的下奶，呵护宝宝健康成长的第一步。坚持母乳喂养，相信中医食疗可以让宝妈奶水增多。