对睡眠紊乱者来说，想要预防睡眠紊乱情况反复发作的话，还是有方法可以借鉴的，比方说：

1、睡觉之前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用，尤其睡前梳头，可疏通头部血流，提高大脑思维和忘记能力，能促进发根营养，消除大脑疲劳，早入梦乡。

2、睡前热水洗脚外加蜜牛奶。睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，有舒筋活络作用。而睡前1小时喝杯加蜜牛奶，有助于睡眠。

3、睡前放松。通过心率变应性生物反馈训练，来进行科学的情绪调理，通过对自身情绪的调节，使之忘掉烦恼和忧虑，从而创造清新的氛围以及和谐的心境。从而有效缓解睡眠紊乱所引发的一系列问题。

当然，睡眠紊乱者在通过情绪胎教HRV心率变应性生物反馈训练中一定要注意，心率变应性生物反馈训练可以对使用者进行连续性、高精度的压力指数生理信号监测，然后对于生理信号数据进行综合评估，给使用人群以针对性的解决方案，主旨在于提高使用者自主神经系统的活性，增强动态平衡的调节能力，进而达到身心和谐。

也就说是，心率变异性生物反馈训练不仅能达到放松身心的作用，同样可以提高人的自主神经系统，帮助睡眠紊乱者，让身体的各个内脏器官都得到有效休息，从而有效解决睡眠紊乱困扰，避免出现失眠等严重问题。