怀孕后，我会定期参加一些妈妈群举办的孕妇分享会，上周末分享会时和很多孕妈谈到孕期怎样才能吃的健康又营养。很多孕妈都说挑对食物很重要，吃错啦，一不小心孕妇的血糖就上去了。也有很多孕妈说吃法也很重要啊，就怕我们做法不对让营养流失了。

     在我看来，吃对食物和吃法都很重要啦，而且和很多越来越多关注自己孕期血糖指数的妈妈一样，我也非常关注自己的血糖指数，一来血糖指数和我的体重以及身体健康有关，二来，血糖指数还与我肚子里的宝宝息息相关。

 

     所以在我的孕期生活中，我都是通过吃一些健康又营养的低GI（血糖生成指数）的食物来控制我的血糖指数。要知道，人体食用不同GI食物会引起不同的血糖反应。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，血糖升的高，低GI食物恰恰和高GI的食物相反。

 

     生活中常见的低GI食物有燕麦、西兰花、全脂牛奶等，但是正如分享会时说的，很多时候我们不知如何正确的吃这些低GI的食物。经常疑问是蒸？煮？炸？还是炒？怎样才能get健康营养又低GI的膳食呢？

 

     我自己总结了一些低GI食物的正确的吃法和做法，让低GI食物的营养不会被破坏，GI值不会生高哦。

     首先，要用吃水果代替喝果汁，这样水果的营养才不会被破坏，GI值也不会升高哦~

 

     其次，用粗粮杂豆、薯类替换一些精白米饭，不仅可以让米饭丰富起来，也可以让营养大大提升，健康和低GI同时get。

 

     再者，烹饪方法越简单越好，如用清炖代替红烧，用清蒸代替油炸、爆炒。

 

     最后，我们可以多多选择低GI的全脂牛奶，取代果味牛奶。

 

     就拿我来说，我就不喝果味牛奶，而是选择由低GI的全脂牛奶液态一次入料的美素佳儿妈妈奶粉，它也没有添加蔗糖，我不用担心喝了会过多发胖，营养也丰富，能助力我肚里宝宝多维发育成长不说，口味还清淡，我最喜欢它啦！

 

     关于低GI食物正确做法的分享就到这里啦，希望各位有需求的孕妈们技能赶紧码起来啦，挑对食物，还要吃对食物，才能更健康营养哦，祝愿每一位孕妈都能好好享受孕期生活，每一天活出不一样的自己，开心的迎接宝宝的出生！