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由于孕早期保胎加上孕反严重，头三个月几乎没有任何忌口，也基本每天没咋离开床，结果三个月立卡的时候直接空腹血糖5.4，被医生警告了。四个月复查，由于水果没控制，空腹血糖还是5.4，依然超标，医生让提前做糖耐量检测了。于是，我终于认识到了问题的严重性，从16周到20周，控制饮食+运动，20周喝糖水，三项值全部合格，终于顺利过关了。下面给各位姐妹分享一下我的经验。 1、血糖高的能控制还是要控制，不要任其发展成妊娠糖尿病，毕竟对胎儿对妈妈都不好，忍几个月换来母子健康还是值得的。 2、我买了一本孕期营养的书，里面有各种常见食物的血糖指数（GI）值，网上应该也能查到，挑低GI值的东西吃比较好。总体来说，豆类、坚果、奶类都低，我一般豆浆随餐食用，就可以少吃主食。主食类吃杂粮米、杂粮面，少吃精细米、面。淀粉类蔬菜，土豆、山药之类的，吃可以，但是要减少米饭量。其他蔬菜类的多多益善。每餐不要吃很撑，少食多餐，两餐之间饿了水果吃猕猴桃、柚子、西红柿、黄瓜，也可以吃腰果、核桃、榛子之类的。 3、每餐后立刻散步半小时，散步要把胳膊甩起来走，基本每天走路一万步，天气不好就在家原地踏步走。 4、喝了点偏方，玉米须煮水，一个星期能喝两三天。还买了青柠檬，泡水，每次半个柠檬切片。 5、买了膳食纤维高的全麦片，有时替代主食。 总体来说这些方法，一个月下来并不是很难，可以吃饱饭，每天也并不感觉饿。只是水果我控制的比较严，其实也可以吃一些水果的，每天控制在200g就好。 如果偶尔哪天出去吃油炸或者高热量的食物，就多散步一会，消耗掉就好了，不会有太大影响。 希望各位姐妹都可以顺利过关呀～ |
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