从孕期到哺乳期，妈妈们对血的需求大大增强。妊娠期由于扩充血容量以及胎儿的需要，约半数的孕妇会出现缺铁性贫血，分娩时又会经历失血，到了哺乳期，又会将一部分营养传给宝宝，整个过程下来，产后妈妈就比较容易出现气血亏虚的情况。气血不足的妈妈，母乳分泌也会大受影响，出现母乳不足的烦恼。

想要实现全母乳的愿望，调整好身体的气血很有必要，只有气血足，妈妈的母乳分泌量才能逐渐增大，实现妈妈和宝宝间的供需平衡。给大家分享三个好吃又能够补气血下奶的食谱。

红豆汤

材料：红豆，红糖

做法：1、将红豆泡放入月子米酒水中，加盖泡8小时。

   2、老姜切成丝放入已泡好的红豆中。

   3、用高压锅大火煮沸后转小火25-35分种即可。(因火大火小每个人标准不同，所以时间不同，每个料理师可记录自己的小火标准，测定自己的时间)

   4、孰的标志是红豆已开花。加入红糖约剩600毫升放入保鲜盒内。

功效：红豆有强心利尿之功效，有水肿、脚气或水的代谢较差的孕妇，产后应多吃红豆以利尿强心。红豆是补血佳品，产妇和乳母多吃红豆，有促进乳汁分泌的作用。

莴苣粥

材料：莴苣30克，猪瘦肉30克，粳米50克。

做法：1、莴苣切丝，猪瘦肉切末，粳米淘洗干净。

   2、将莴苣丝、猪肉末及粳米放入锅内，加水约400克，放置炉火上煮，煮至米烂汁稠时，放入精盐及麻油，稍煮片刻后即可食用。

功效：莴苣是最适合哺乳妈妈吃的蔬菜之一。莴苣粥可以益气养血、调五脏，促进妈妈身体复原，也能下乳催奶。

羊排粉丝煲

材料：羊排骨500克、干粉丝50克、姜2片、葱适量、香菜适量。

做法：1、羊排骨洗净切块；粉丝洗净后用开水浸泡至软；香菜洗净，切段。

   2、用热油少许，倒入羊排骨煸炒至干，加醋后再炒干。

   3、煲内加水适量及姜、葱，武火煮沸，去浮沫，再用文火煲2小时。然后投入粉丝，撒上香菜，待沸即可。

功效：可以补虚，散寒，通乳。适用于虚寒少腹冷痛、乳少、产后体虚等症。羊骨具补肾、强筋骨之功，也适宜虚劳羸弱、腰膝无力之人食用。

还有一些宝妈如果对于催奶汤吸收不是很好可以选择哺-泉催奶汤来进行催奶，哺-泉催乳汤对于那些喝了很多汤水但是吸收不了其中营养的妈妈是非常管用的，催奶汤由中国中医科学院研制最新的萃取工艺，更加方便宝妈们吸收其中营养来成功催奶。

补足了气血，奶水一定就会慢慢变多的。妈妈们要对自己有信心哦。要知道母乳可是宝宝最好的食物啦！产后坚持母乳喂养，是每一个妈妈都希望做到的事情，有时候虽然事与愿违，但面临各种困扰可难不倒做妈妈的人咯。这个时候，为宝宝的口粮！找到原因，找对方法，解决了产后气血不足如何催奶的问题，奶水自然就越来越多啦，加油吧！