具体补充叶酸的方法是：

时间上，从准备怀孕不避孕的那个月开始补充，一直到怀孕后3个月。有说法是孕前3个月，其实倒不必一边避孕一边吃叶酸，吃够3个月才能不避孕；从不避孕那个月吃就可以了。

剂量上，如果曾经有过神经管畸形妊娠经历的女性，或者在吃抗癫痫药物的女性，建议每天补充4mg。这里要提醒的是，如果要补充到4mg，就不要通过复合维生素去补了，因为吃复合维生素叶酸到4mg的话，其他微量元素的量可能就都超量了，而应该单纯补充叶酸,超过95%的大部分女性，只需要常规量补充就可以了关于普通女性的叶酸补充量，研究发现，在一个比较宽的范围内都是有效的。