产后运动的好处

1、促进产妇身体功能运作的恢复

2、协助产妇骨盆韧带恢复，腹部及骨盆肌肉群功能之恢复

3、可以收缩臀部、腹部、胸部较为松垮的肌肉，恢复产后身材。

产后运动必须持之以恒，才能收到效果

一、腹式呼吸

平卧、腿稍曲、用鼻吸长气，同时使腹部凸起、胸部不动、吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部亦随同呼气，渐渐平下。每日做数次，自产后第三天开始做。此运动可使腹肌弹性增加。

二、颈部运动

平卧、收平方两侧，将头抬起，让下颚尽量靠前胸，再慢慢回原位。自产后第三天开始每日做五、六次。此运动可使颈部和背部肌肉得到舒展。

三、胸部运动

平卧，手平放两侧，将两手向前直举、双臂向左右伸直平放，回前胸、手掌合拢，再将双臂像头后伸直平放、回前胸之后回原位。可自产后第三天开始每日做五、六次。此运动能使肺活量增加，促使乳部恢复、预防松垂。

四、臀部运动

平卧、收平方两侧、左侧足部贴右侧、左膝缩起、令大腿靠近腹部、脚跟贴近臀部，然后伸直全腿放下，左右互替同动作五次。产后第十天开始做。此运动可保进臀部和大腿肌肉恢复较好之弹性与曲线。