孕期营养
每天三勺油30g(三个ok)
一顿一个拳头的米饭，其中三分之一是粗粮，玉米红薯等
一个手掌(不含手指)的肉
每顿一捧蔬菜
每顿每天吃半个拇指的盐
补充维生素B12和B6
碘(海产品)吃多了会甲亢
每天喝2000ml水
头三个月体重不用增加，能量不用增加，只用每天多吃半个鸡蛋就够了
100g米煮出一碗米饭，约300kcal
多吃鱼，产生DHA多
核桃，芝麻，亚麻酸多
吃海藻！
每周吃一次猪血或者猪肝(动物的血红素铁更好吸收)
每天吃50g的坚果，补锌，葵花子，两个核桃
补钙主要喝牛奶，每天500ml
每周吃三次海藻，海带等
吃深颜色蔬菜补镁
叶酸每日摄入不超过1mg,推荐600ug每天
孕妇加餐，吃红薯，坚果，粗粮，牛奶，水果