真正科学有效的催奶法，是「四多一减」。总结起来就是：多喂、多喝水、多补充优质蛋白、多休息、减压放松。

1、多喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法。

吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶。

 

2、多喝水

乳汁中接近 90% 都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

新妈妈们喝了各种所谓「催奶」的肉汤后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分。

 

推荐饮水量：

中国营养学会 2014 年发布的中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，普通成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水 1 500 毫升（约 7～8 杯），对于哺乳期的新妈妈，则需要在 1 500 毫升的基础上，再额外多喝 600 毫升。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水 2 100 毫升（约 10～11 杯）。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量。

 

可是，每天喝这么多的白开水，对很多妈妈们也是一种负担。到底该怎么办呢？

各种所谓能「催奶」的鸡汤、肉汤也不是不可以。但如果妈妈们选择喝汤，一定要注意清淡、少油、少盐。推荐在等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色脂肪，加热后再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪。

 

3、多吃优质蛋白

妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白。

母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。

 

推荐蛋白质摄入量：

中国营养学会妇幼分会的推荐是：每天鱼、禽、蛋和肉类（含动物内脏）总量 200～300 g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天 300～550 mL，优选低脂或脱脂奶。

所以，各位新妈妈在喝各种「催奶」的肉汤时，千万不要只喝汤，不吃肉。「营养都在汤里」这种说法是不对的，前面已经说过，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多。

 

4、多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影响。充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新妈妈们应尽力做到规律睡眠，而不是熬夜后第二天又闷头猛睡。

5、减压放松

妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌。

年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的。家人要对其多一份理解，尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌。