少吃，米饭少吃，吃一些热量低的蔬菜。下载一个薄荷app看看卡路里

正常一日三餐，但是每餐不要吃饱，七分就好！多运动，运动量根据自己承受能力慢慢加！多喝白开水，加快体内代谢！去测个胰岛素抵抗，如果有问题再让医生给你配上二甲双胍吃！

跳操，零食禁止！我172，之前78kg，跳操3个月，63kg，现在基本上就这个体重。

早餐:一个鸡蛋，一瓶低脂纯牛奶，或者无糖全麦面包一块，中午，一荤二素。吃七分饱，米饭少吃或者不吃，晚餐，吃白水菜，炒菜，不吃肉。五六分饱。减肥期间不吃含淀粉类的食品，垃圾食品，油炸类，米饭等。配合运动，一个月可以减到近十斤。我就这么做的