对孕期的准妈妈们来说，可能每天最苦恼的就是该吃什么了。想给宝宝补充足够的营养，但是孕期又有太多的禁忌。加上大多数准妈妈都受妊娠反应困扰，胃口并不好。这个阶段准妈妈的饮食格外重要，到底该怎么吃，来看看下面的建议。

    怀孕早期，为了胎儿的健康发育，选择营养丰富的饮食很有必要。为了补充足够的营养，孕妈们要多吃这些：牛奶、鸡蛋、肉类、鱼、虾这些蛋白质含量高的食物，可以多吃一些海产品；新鲜蔬菜，可以很好地补充叶酸，补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对怀孕早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键，所以孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，像菠菜，龙须菜、芦笋这些新鲜蔬菜都是很好的选择，另外牛肝、豆类以及苹果、柑橘、橙子等食物也可以补充叶酸；水果，能够补充维生素，各类维生素对孕妈和胎儿都十分重要，能够帮助孕妈提高机体免疫力，也能促进胎儿生长发育。

    

    怀孕中期，胎儿生长发育加快，孕妈对总热量的需求增加，此时应该适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，可以满足胎儿及母体营养素储存的需要。乳制品和豆类中含有丰富的优质蛋白，蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中含有足够的钙，黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。另外，怀孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质尤其是必需脂肪酸的需求增加，孕妈可以吃一些花生、瓜子、芝麻和核桃仁，不过摄入量不宜过大。

  

    怀孕后期，增加膳食纤维的摄入可以防止便秘，促进肠道蠕动。怀孕后期，逐渐增大的胎儿给准妈妈们加重了负担，准妈妈们很容易发生便秘。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯，保持肠道活力健康。

    另外，妈妈奶粉在整个怀孕期间都很有必要。妈妈奶粉专为孕期妈妈设计配方，能够补充孕妈身体所需的各种营养，保证胎宝宝发育的营养需求。至于具体的奶粉，我比较推荐美素佳儿妈妈奶粉。

 

    我在怀孕的时候就喝的这款奶粉，它采用了DHA微胶囊技术，口感清淡，不腥不腻，而且营养丰富，里面含有的膳食纤维和益生菌能帮助维持孕妈孕期肠道正常功能，叶酸和DHA+AA有助于宝宝大脑神经系统和视觉系统的发育，对孕妈和胎儿的身体健康都很有帮助。它还采用鲜奶到罐装一次完成的技术，锁留住了更多的天然营养小分子，帮助营养吸收，我整个孕期都在喝它，确实很不错。

    处于孕期的准妈妈们在饮食上一定要科学合理，保证足够的营养摄入，这样才能既保证自己身体健康，又给胎儿提供了丰富的营养，促进了胎儿的正常发育，将来生下一个健康可爱的小宝宝。