不少想要减肥的美眉们会采取节食加运动来达到减脂的目的，小编告诉你，这样的减肥方式不仅有害身体还极有可能会养成暴饮暴食的坏习惯。那么怎样的减肥方法才是健康有效的呢?在运动前和运动后该吃什么呢?下面小编给你们整理了一些饮食建议。

(1)跑步

　　运动前：跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物;而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。

　　运动后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，同时提升免疫力。

(2)瑜伽

　　运动前：瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡。

　　运动后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙。

(3)力量训练

　　运动前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维。

　　运动后：力量训练结束后，为了帮助肌肉修复，同样需要补充蛋白质。大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉。

​　　小建议：运动消耗热量，是减肥人士必备的项目。想要效果加剩，可以运动过后用瘦身霜塑魅婷涂抹，能够有效的帮助加速燃烧脂肪，提高人体新陈代谢!改善脂肪堆积。

　　以上三种减肥运动前后该吃的食物大家记住了吗?想要减肥，光靠“节食+运动”其实是做无用功。正确的方法是，在做运动的前(后)一小时“黄金时段”内为身体补充合适的食物，这样才能够达到很好的减肥效果。