准妈妈都知道水果是有大量的维生素,纤维素还有矿物质,特别适合在孕期时吃,对宝宝的发育有益。但,需要注意的是,水果虽好,但不表示可以不节制地食用,更不能水果当饭吃。
一、为什么不让多吃水果? 因为要管理体重! 孕期饮食,水果不要放开了吃,控制体重很重要! 孕期体重增加黄金标准 国际和国内推荐的孕期体重的增加标准是:正常体重的女性在整个孕期体重增加为12.5Kg左右。 ※如果明显超过这个标准,母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升,围产儿的并发症也会明显上升。 日本的标准更加严格,对于正常体重的女性,其推荐的孕期体重增加为10 Kg,推荐的新生儿出生体重为3 Kg,在产后6-8周要恢复到孕前的体重。 二、水果是导致肥胖增重的原因 ●必须认识一下水果里的果糖 水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中,果糖的甜度最高,其甜度大约是蔗糖的1.8倍。 大量吃果糖和大量吃脂肪一样,是导致肥胖的重要原因。 1)因为果糖是一种单糖,与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。 当少量摄入果糖时,果糖主要转变为葡萄糖,使肝脏中糖原的储存量增加;当果糖摄入量大时,果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。 在导致人体肥胖的因素中,可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。 2)水果中的果糖不容易有饱腹感。 果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。吃水果,会让你越吃越想吃,加上现代各种水果口感佳,吃起来就会让人停不下来! 三、如何适当的,合理的补充水果,不会轻易当上“糖妈妈”、“胖妈妈”? 另外,准妈妈应该在两餐之间内吃比较好,这样才能保持血糖的平稳,不要在吃完饭后就吃水果。 还有,已经被诊断为“糖尿病患者”的准妈妈,每天更加要算好吃进去的总热量,这样才能避免超标。 血糖和体重是孕期特别需要关注的问题,准妈妈一定要控制水果的摄入量,不能放开了随便吃。为了宝宝健康,妈妈们要避免做“糖妈妈”。 此文由“美福嘉儿”专业提供! |