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[饮食营养]

一天的作息,宝妈们一起来交流一下

 
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来自疯狂造人 |举报
128834469 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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不知不觉到了孕晚期,目前还没感觉耻骨疼,胸闷什么的,但是其他孕晚期的不适症状也悄然而至。1.吃完饭食物会往上翻,时不时地会冒到嗓子眼儿,很难受;2.睡觉屁股疼,尤其是左侧环跳穴,从孕早期就坚持左侧睡,看很多帖子说晚期要左侧睡,可能开始左侧睡太早,以至于孕晚期左侧屁屁感觉就不是自己的了,疼的神经不受自己控制;3.晚期胎动厉害,尤其是睡觉的时候,左侧睡,小不点儿在左侧动,右侧睡,他又在右侧动,晚上一直要动到一点左右,等小不点儿不动了,就开始睡觉,一晚上要小便六七次,每次一上厕所他就动,弄得我现在上厕所都要慢慢的走,跟做贼似的蹑手蹑脚,还不能冲马桶,听见声音就动;4.每晚半夜起来手关节痛,轻微浮肿,攥拳困难,白天没事。偶尔散步多了脚会疼,尤其是半夜起来上厕所的时候,以上是我目前的症状,随孕周增加应该还会有新症状,以后再更新,下面说说我一天的作息:
1.早上六点起来,吃半片优甲乐,继续睡觉2.八点起来,喝10毫升德国铁元,洗漱收拾,半小时后吃早餐,早餐后吃一粒DHA
3.十点喝一杯蓝莓水,十点半吃一个苹果,吃完苹果下楼散步半小时
4.十二点吃午饭,随后再吃一粒DHA和两片乳钙
5.下午一点睡午觉,三点起来吃半个火龙果或其他泄火的水果
6.下午五点半喝10毫升德国铁元,半小时后吃晚饭,晚饭后散步半小时
7.晚上九点喝一杯酸奶,十点半吃两粒迪巧钙片
8.晚上十一点躺床,因为宝宝动的厉害,他动我也动,我翻他也翻,基本我俩要磨合到一点才能各自睡觉
9.晚上一点睡觉后半夜上厕所六七趟,直到第二天早上六点,又是一天新开始。
然后就是每周食谱,除了一般蔬菜和不定的肉类外,每周必吃一次:
1.水煮虾
2.鲅鱼
3.带鱼
4.大棒骨
5.烧牛肉
6.乌鸡汤
7.鲫鱼汤
8.羊肉汤
然后就是,楼主每周要出去吃一到两次饭,基本上是火锅,焖锅,川菜之类的重口味饭饭,因为楼主自小爱吃辣,每天吃那些口味淡营养好的菜,吃的很不爽,必须要出去改善改善,不然会憋疯……
以上就是我坚持了大半个孕期,目前还在坚持的作息及饮食表,想和宝妈们一起交流交流,有好的习惯再借鉴借鉴……
这两天有很多宝妈问了我好多问题,现在挑几个提问比较多的问题,给宝妈们解释一下:
问题1.宝妈一天吃的东西太多,补过了不好。
回答:宝妈以前饭量就不大,孕期也是,每天吃的东西坚持一个原则,就是东西全面,摄入量少,打个比方说,今天中午的饭:半个馒头,一小碗鲫鱼汤加鱼肉,六小块牛肉(大概就2两),六七块西蓝花,几片胡萝卜,六七筷子油麦菜,不算汤,加起来还没快餐盒饭的量大,看起来吃的很多,其实饭量和以前差不多,只是样数增加了……
问题2.为什么吃那么多补品,补多了不好。
回答:吃什么补品因人而异,楼主促甲高,必须吃优甲乐,不然会影响宝宝智力发育;孕早期轻度贫血,不补的话后期贫血更严重,不但会影响宝宝的铁储存,还会影响生产及日后哺乳;DHA,可补可不补,影响胎儿智力的因素很多,dha只是一个原因,像甲状腺素,锌,胆碱等等都会影响,如果宝妈平时饮食中不饱和脂肪酸摄入比较多,比方说亚麻籽油,核桃油,橄榄油吃的比较多,或者干果类,深海鱼类吃的比较多,也可以不补,自身可以合成,如果要补,最好选择藻油,因为不用担心重金属,至于钙的问题,见问题3……
问题3.不缺钙就不用补,很多人没补,宝宝健康又好生。
回答:我的医生朋友是产科大夫,她说缺不缺都得补,因为宝宝在后期是钙需求最大的时候,早期可以不用不,中期最好加上,因为晚期宝宝要吸收,补钙是为了母体和宝宝都不缺,如果不补,宝宝会吸收母体骨骼里的钙盐,时间久了母体的钙会流失很多,出现骨头响,骨头疼,甚至骨质疏松,但是宝宝一般都健康,如果宝宝也缺钙,那就是母体骨骼里的钙都满足不了他了……
问题四:楼主是不是钙补多了。
回答:中期和晚期钙需求量不一样,现在楼主是晚期,每天大概要1200到1500mg的钙,钙片也分乳钙,乳酸钙,碳酸钙等,其中乳钙最好吸收,楼主吃的乳钙每片钙含量是100mg,迪巧是碳酸钙,每片碳酸钙含量是680mg,但折换成钙含量是300mg,所以楼主一天钙片加乳钙,一共摄入钙800mg,其他的400到600mg就靠饮食摄入了,不会存在摄入过多的问题,如果宝妈们牛奶,奶粉喝的比较多,就可以相应减少钙的摄入,只要算好别超了1500mg就好……
5.宝妈一天吃那么多营养品,不能吃综合维生素么,那里啥都有。
回答:楼主早期吃十月馨,后来查了一下微量元素,很多维生素都不缺,储备还很足,只是缺的那几样,综合维生素里含的又少,所以楼主决定分开补,这样有针对性,综合维生素不一定适合每个人,基本的维生素水果里都有,天天保证吃两种或三种的水果,维生素一般都不缺,只是保持住水果的量,打个比方说,楼主有一天只吃一个苹果和半个火龙果,又有一天吃的种类多了,就半个苹果,半根香蕉,十颗左右车厘子,几颗草莓,这样总量不会变,还能解馋……
问题6.楼主一天吃那么多,会补过的
回答:楼主列的食物种类对有些宝妈来说可能比较多,但楼主坚持一个原则,品种多,摄入量少,这样营养更全面但又不会补过……
继续盖楼,现在楼主进入了34周,身体有一些新变化,饮食也相应做了微调:
身体变化:
1.饭量比以前更小了,吃一点儿就饱,按以前的饭量吃就难受了,尤其是午觉的时候
2.明显瞌睡要比以前多了,早上吃完早饭,磨蹭会儿就困了,还得眯会儿
3.手指关节疼痛感加剧,半夜握不住拳,很疼,脚掌也疼,所以一天就晚上散半小时步,不然脚丫子受不了
4.晚上睡觉偶尔腿会抽筋
5.身体常感到燥热,容易上火
饮食变化:
1.乌鸡汤和羊肉汤不再喝了,晚期易凉不易热
2.贫血得到了明显改善,所以铁元变成了一天一次,有时候早上,有时候晚上
3.由于饭量变小,早上的水果去掉了,实在是吃不下,不然午饭就不能吃了,所以就一天一个水果,基本安排在了午觉之后
4.由于维生素摄入减少,加上菜量减少,所以楼主加了孕妇奶粉,启韵的,每天喝一杯,相应的DHA减少至一粒,钙片也去了一粒
5.辣的吃的很少了,最近和必胜客的披萨杠上了,所以第二天还还是会觉得火气大,就喝点儿泄火的东西,绿豆水,菊花水,银耳羹换着喝就行,每周1到2次即可,不然太寒
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2
天使宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
太狠了,跟你比我生活的太粗糙。随心所欲了
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茉茉的爱情 (楼主)
3
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 幽兰雅韵
太狠了,跟你比我生活的太粗糙。随心所欲了
呵呵,我是每天把怀孕当成了事业,最主要的是一天闲的,所以就让自己作息规律点儿,要是现在上班的话也就没这么规律了
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4
天使宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
回复 茉茉的爱情
呵呵,我是每天把怀孕当成了事业,最主要的是一天闲的,所以就让自己作息规律点儿,要是现在上班的话也就没这么规律了
我现在请假也不上班,一天就是很慵懒的躺着。玩玩手机,啥也不馋,没事就躺着。
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茉茉的爱情 (楼主)
5
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 幽兰雅韵
我现在请假也不上班,一天就是很慵懒的躺着。玩玩手机,啥也不馋,没事就躺着。
能躺着也是种幸福,我现在PP疼的躺不住,天天就数日子,盼着赶紧卸货了好好趴着睡一觉
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6
十四级宝宝 | | 来自疯狂造人
你吃辣的,重口味的菜,上火吗?我们这边人吃得特别清淡,就是油盐炒菜,这么清淡我们还上火长痘。
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茉茉的爱情 (楼主)
7
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 想去海边度假
你吃辣的,重口味的菜,上火吗?我们这边人吃得特别清淡,就是油盐炒菜,这么清淡我们还上火长痘。
目前还没上火,可能是我每天吃泄火的水果,吃很辣的菜后喝点儿菊花茶的缘故
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8
十级宝宝 | | 来自疯狂造人
你这饭吃的可真讲究!这么多营养
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9
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
哈哈,你的宝宝真是可爱!羡慕!
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10
七级宝宝 | | 来自疯狂造人
我没那么细心哦,他踢他的,我睡我的,上厕所也不至于这么小心,往常一样,只是走路会小心一些别摔跤
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茉茉的爱情 (楼主)
11
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 q1465549497495
我没那么细心哦,他踢他的,我睡我的,上厕所也不至于这么小心,往常一样,只是走路会小心一些别摔跤
我不行,他一动我就醒了,他要继续动我就睡不着,我的动作小点他貌似睡得还挺安稳,白天的话我就放开了,该干嘛干嘛,他也没个动静
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茉茉的爱情 (楼主)
12
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 康宝6666
哈哈,你的宝宝真是可爱!羡慕!
嘻嘻,但愿他出来是个小乖宝吧,不然真折腾人
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茉茉的爱情 (楼主)
13
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 小四月爱你
你这饭吃的可真讲究!这么多营养
还好啦,之前还有再吃十月馨,后来查了查微量元素,各种指标都是高限,就停了,没敢再吃
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14
五级宝宝 | | 来自疯狂造人
真羡慕不用上班的宝妈,一天到晚都可以自由安排。
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15
七级宝宝 | | 来自疯狂造人
楼主我30周怎么没啥感觉啊,厕所一个晚上去一次。你下午吃一个泄火的水果有啥讲究不?
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16
十三级宝宝 | 备孕达人(二宝) | | 来自疯狂造人
哇哇,你吃的都好有营养啊,我都不能肆意的吃。长胖太快
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17
七级宝宝 | | 来自疯狂造人
你也太搞笑了我现在才20周加早上我睡觉他要动我都烦人
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18
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
楼主喝德国铁元怎么样 我也想去买
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19
十二级宝宝 | 备孕中 | | 来自疯狂造人
恭喜宝妈,接宫内健康成长。
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20
六级宝宝 | | 来自疯狂造人
楼主几周查的微量元素,这个是产检项目还是自己要求的?我也想去做一个
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