不知不觉到了孕晚期,目前还没感觉耻骨疼,胸闷什么的,但是其他孕晚期的不适症状也悄然而至。1.吃完饭食物会往上翻,时不时地会冒到嗓子眼儿,很难受;2.睡觉屁股疼,尤其是左侧环跳穴,从孕早期就坚持左侧睡,看很多帖子说晚期要左侧睡,可能开始左侧睡太早,以至于孕晚期左侧屁屁感觉就不是自己的了,疼的神经不受自己控制;3.晚期胎动厉害,尤其是睡觉的时候,左侧睡,小不点儿在左侧动,右侧睡,他又在右侧动,晚上一直要动到一点左右,等小不点儿不动了,就开始睡觉,一晚上要小便六七次,每次一上厕所他就动,弄得我现在上厕所都要慢慢的走,跟做贼似的蹑手蹑脚,还不能冲马桶,听见声音就动;4.每晚半夜起来手关节痛,轻微浮肿,攥拳困难,白天没事。偶尔散步多了脚会疼,尤其是半夜起来上厕所的时候,以上是我目前的症状,随孕周增加应该还会有新症状,以后再更新,下面说说我一天的作息: 1.早上六点起来,吃半片优甲乐,继续睡觉2.八点起来,喝10毫升德国铁元,洗漱收拾,半小时后吃早餐,早餐后吃一粒DHA 3.十点喝一杯蓝莓水,十点半吃一个苹果,吃完苹果下楼散步半小时 4.十二点吃午饭,随后再吃一粒DHA和两片乳钙 5.下午一点睡午觉,三点起来吃半个火龙果或其他泄火的水果 6.下午五点半喝10毫升德国铁元,半小时后吃晚饭,晚饭后散步半小时 7.晚上九点喝一杯酸奶,十点半吃两粒迪巧钙片 8.晚上十一点躺床,因为宝宝动的厉害,他动我也动,我翻他也翻,基本我俩要磨合到一点才能各自睡觉 9.晚上一点睡觉后半夜上厕所六七趟,直到第二天早上六点,又是一天新开始。 然后就是每周食谱,除了一般蔬菜和不定的肉类外,每周必吃一次: 1.水煮虾 2.鲅鱼 3.带鱼 4.大棒骨 5.烧牛肉 6.乌鸡汤 7.鲫鱼汤 8.羊肉汤 然后就是,楼主每周要出去吃一到两次饭,基本上是火锅,焖锅,川菜之类的重口味饭饭,因为楼主自小爱吃辣,每天吃那些口味淡营养好的菜,吃的很不爽,必须要出去改善改善,不然会憋疯…… 以上就是我坚持了大半个孕期,目前还在坚持的作息及饮食表,想和宝妈们一起交流交流,有好的习惯再借鉴借鉴…… 这两天有很多宝妈问了我好多问题,现在挑几个提问比较多的问题,给宝妈们解释一下: 问题1.宝妈一天吃的东西太多,补过了不好。 回答:宝妈以前饭量就不大,孕期也是,每天吃的东西坚持一个原则,就是东西全面,摄入量少,打个比方说,今天中午的饭:半个馒头,一小碗鲫鱼汤加鱼肉,六小块牛肉(大概就2两),六七块西蓝花,几片胡萝卜,六七筷子油麦菜,不算汤,加起来还没快餐盒饭的量大,看起来吃的很多,其实饭量和以前差不多,只是样数增加了…… 问题2.为什么吃那么多补品,补多了不好。 回答:吃什么补品因人而异,楼主促甲高,必须吃优甲乐,不然会影响宝宝智力发育;孕早期轻度贫血,不补的话后期贫血更严重,不但会影响宝宝的铁储存,还会影响生产及日后哺乳;DHA,可补可不补,影响胎儿智力的因素很多,dha只是一个原因,像甲状腺素,锌,胆碱等等都会影响,如果宝妈平时饮食中不饱和脂肪酸摄入比较多,比方说亚麻籽油,核桃油,橄榄油吃的比较多,或者干果类,深海鱼类吃的比较多,也可以不补,自身可以合成,如果要补,最好选择藻油,因为不用担心重金属,至于钙的问题,见问题3…… 问题3.不缺钙就不用补,很多人没补,宝宝健康又好生。 回答:我的医生朋友是产科大夫,她说缺不缺都得补,因为宝宝在后期是钙需求最大的时候,早期可以不用不,中期最好加上,因为晚期宝宝要吸收,补钙是为了母体和宝宝都不缺,如果不补,宝宝会吸收母体骨骼里的钙盐,时间久了母体的钙会流失很多,出现骨头响,骨头疼,甚至骨质疏松,但是宝宝一般都健康,如果宝宝也缺钙,那就是母体骨骼里的钙都满足不了他了…… 问题四:楼主是不是钙补多了。 回答:中期和晚期钙需求量不一样,现在楼主是晚期,每天大概要1200到1500mg的钙,钙片也分乳钙,乳酸钙,碳酸钙等,其中乳钙最好吸收,楼主吃的乳钙每片钙含量是100mg,迪巧是碳酸钙,每片碳酸钙含量是680mg,但折换成钙含量是300mg,所以楼主一天钙片加乳钙,一共摄入钙800mg,其他的400到600mg就靠饮食摄入了,不会存在摄入过多的问题,如果宝妈们牛奶,奶粉喝的比较多,就可以相应减少钙的摄入,只要算好别超了1500mg就好…… 5.宝妈一天吃那么多营养品,不能吃综合维生素么,那里啥都有。 回答:楼主早期吃十月馨,后来查了一下微量元素,很多维生素都不缺,储备还很足,只是缺的那几样,综合维生素里含的又少,所以楼主决定分开补,这样有针对性,综合维生素不一定适合每个人,基本的维生素水果里都有,天天保证吃两种或三种的水果,维生素一般都不缺,只是保持住水果的量,打个比方说,楼主有一天只吃一个苹果和半个火龙果,又有一天吃的种类多了,就半个苹果,半根香蕉,十颗左右车厘子,几颗草莓,这样总量不会变,还能解馋…… 问题6.楼主一天吃那么多,会补过的 回答:楼主列的食物种类对有些宝妈来说可能比较多,但楼主坚持一个原则,品种多,摄入量少,这样营养更全面但又不会补过…… 继续盖楼,现在楼主进入了34周,身体有一些新变化,饮食也相应做了微调: 身体变化: 1.饭量比以前更小了,吃一点儿就饱,按以前的饭量吃就难受了,尤其是午觉的时候 2.明显瞌睡要比以前多了,早上吃完早饭,磨蹭会儿就困了,还得眯会儿 3.手指关节疼痛感加剧,半夜握不住拳,很疼,脚掌也疼,所以一天就晚上散半小时步,不然脚丫子受不了 4.晚上睡觉偶尔腿会抽筋 5.身体常感到燥热,容易上火 饮食变化: 1.乌鸡汤和羊肉汤不再喝了,晚期易凉不易热 2.贫血得到了明显改善,所以铁元变成了一天一次,有时候早上,有时候晚上 3.由于饭量变小,早上的水果去掉了,实在是吃不下,不然午饭就不能吃了,所以就一天一个水果,基本安排在了午觉之后 4.由于维生素摄入减少,加上菜量减少,所以楼主加了孕妇奶粉,启韵的,每天喝一杯,相应的DHA减少至一粒,钙片也去了一粒 5.辣的吃的很少了,最近和必胜客的披萨杠上了,所以第二天还还是会觉得火气大,就喝点儿泄火的东西,绿豆水,菊花水,银耳羹换着喝就行,每周1到2次即可,不然太寒 |
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