曾经3个月减了10多斤，从118减到105。合理饮食运动。合理饮食首先是不吃垃圾食品，最好能少吃多餐，多吃低gi食物，如蔬菜，燕麦，肉可以吃鱼虾牛肉鸡胸肉。我那个时候一个星期至少有5天会进行运动，拉伸，腰腹，胸背，腿部，臂部运动各7、8分钟左右，全身型的hiit5、6分钟，然后跑步机上20-30分钟，最后拉伸10分钟。每次运动大汗淋漓是必须的，我都是在家自己照着视频练的。贵在坚持，管住嘴迈开腿，绝对至理名言。减下来后运动就比较少了，但是很明显自己没有以前那么爱吃了，体重也没有那么容易反弹。

有MM是运动成功减肥10斤的吗？求经验？需要节食吗？有什么方法分享一下！

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