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网友留言： 咨询师您好，我是一个怀孕八个半月的准妈妈，因为肚子大了，翻身特别不方便，身体也不舒服，最让我感到担心的是 失眠的问题。最近这两周我总失眠，躺好久都睡不着，很累，有时好不容易睡着，起夜后又睡不着了，第二天没有精神 。最让我担心的是怕影响胎儿的健康，所以想问问：如何缓解孕期失眠？ 确实很多准妈会因为孕期不同阶段的身体特性和一些心理因素而引起失眠，而且都会担心影响胎儿的健康，所以都对这 个问题比较关注。今天我们就来简单列举一下孕期容易引起失眠的原因和缓解的方法。 解析： 一、孕期失眠的原因 1、孕初期生理因素 孕早期里由于激素的变化较大，孕妇的身体会有一个不适应的时期也就是妊娠反应期，此时会容易反胃、恶心，晚 上也容易因为情绪波动而难以入睡。 2、孕晚期生理因素 孕晚期这个阶段，孕妇翻身很不方便，躺的时间长了还容易引起疲劳感。同时，由于胎儿挤压了膀胱，所以晚上容
易经常起夜，一晚要醒几次上厕所。这些都是孕晚期影响睡眠的因素。 3、孕期心理因素 对胎儿的健康以及婴儿出生以后护理方面存在焦虑，第一次怀孕的妈妈会更明显，由于担心自己缺乏安胎的经验对 胎儿健康造成影响，或是担心自己不具备育婴的技能，这些焦虑很容易引起准妈妈失眠。 二、针对身体因素缓解失眠的方法 1、孕初期 认识到孕初期的不适是和体内激素的变化有关是很重要的，放松心情，注意饮食和睡眠的规律，这些都有助于体内 激素更快恢复到平稳的水平。也就缓解了孕初期失眠的问题。 2、孕晚期 此时的准妈可以在睡前一两个小时内控制自己的饮水量，这样能有效减缓起夜的问题。 关于睡姿，首先，出于对舒适和胎儿安全的考虑，建议孕妇采取左侧卧的睡姿。因为腿脚容易肿胀，孕妇可以在小腿处 垫一个小枕头，这样可以使孕妇更舒适，从而更容易入睡。
三、针对心理因素缓解失眠的方法 1、通过学习提高孕期和产后的相关技能提高自信 建议有此类情况的准妈们在闲暇时多学习一些关于孕期养护、胎教和护理新生儿的知识，随着准妈们安胎、育婴能力的 提高，她们对自己成为优秀妈妈有了足够的信心，做好准备后心态好了睡眠质量也就提高了。 2、摆脱对失眠的恐惧和焦虑 其实，虽然孕妇会失眠，但是胎儿在子宫里还是该休息就休息的，所以孕妇失眠对胎儿的影响更多来源于孕妇的精神状 态，如果孕妇能够在避免劳累的前提下做到保持心情放松和愉快，那么也可以降低对胎儿的影响。 此外，心理医生在接触过大量失眠案例后，他们发现那些认为自己整夜未眠的人里的绝大多数其实都有一段入睡的时间 ，只是他们没有发觉。一些失眠的人不相信，在看过自己睡着的录像后，失眠症状也得到了缓解。所以认识到这一点也 能缓解对失眠的焦虑。 其实，当人在排除杂念、心情很恬静、放松的情况下即使没有入睡，也可以起到休息的作用，因为身体可以通过放松恢 复体力，大脑也可以在停止工作以后得到休息。 以上就是准妈妈缓解失眠的一系列方法，希望能够给有此类困扰的朋友们一些帮助。 --------------------------------------------------------- 版权声明:本内容版权归初心客厅心理疏导平台所有，未经授权，禁止转载，如需授权，请联系：初心客厅心理疏导平 台（xinlishudaozixun)情感不顺心？孩子搞不定？职场压力大？欢迎你来初心客厅心理疏导平台找我们聊聊。 |
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