今日是黑色星期五(13号+星期五)。不过对我来说却是可喜可贺的一天。今天,正是官方40周(按排卵日是39周2日),最后一次产检的日子。很快,我将集齐十四次产检的章,一种游戏快通关前集齐所有宝藏的感脚。 回忆一下这漫长的280天是很有必要的。整体来讲分成四大部分:备孕,孕早期,孕中期和孕晚期。 @备孕 备孕阶段是最煎熬的阶段,当然意外怀孕的妈妈们感受不到。指哪儿打哪儿还是很不容易滴,楼主也是经历了整6次周期才成功。而实际上,在开始受孕之路很久前,楼主就开始了备孕之路,简单地说就是调整身体到最佳状态。 1 健康的饮食习惯。 2012年底辞了职到日本留学。一个人在陌生的城市重新开始,饮食习惯的调整也相对容易。经过了不断的试错和学习,最终形成了今日的平衡营养饮食。因为自己的改变自己的老公和双亲也都跟随着开始了营养的饮食,这一点让自己备感自豪。 简单的说,我每日的三餐包含了30多种食物,能量控制在1600至1800大卡左右,高纤低脂低糖低盐。这样第一年我就自然的瘦了6公斤,每天准时的黄金便便,外加皮肤有光泽。烹饪也很简单,像抓药一样每样来一点,然后用水煮10分钟或微波炉加热。进入孕期后在普通食谱基础上增加了两顿奶,一顿海鱼,两种水果,减少了一顿主食。下面是我孕期每日的食谱: 【早餐】 蔬菜:油菜50g,蘑菇50g,西兰花50g,白菜/卷心菜一片,蚕豆5颗。 蛋白质:海鱼50g,纳豆一盒,脱脂牛奶200ml 主食:自制杂粮馒头80g(一半面粉,一半全麦粉,10g黑芝麻) 水果:猕猴桃一小个 【午餐】 蔬菜:洋葱70g,藕/南瓜50g,彩椒50g,茄子50g,豆芽50g 蛋白质:牛腿肉/羊肉/鸡胸肉 50g,加钙芝士20g 主食:红薯50g 水果:香蕉一根,牛油果半个 调味料:醋一勺 【晚餐】 蔬菜:萝卜50g,玉米青豆胡萝卜丁50g,秋葵2根,西红柿一小个,白菜/卷心菜一片,木耳25g 蛋白质:鸡蛋一个,脱脂牛奶200ml 主食:杂粮饭100g(一半的糙米,一半是藜麦和小扁豆) 水果:橘子或猕猴桃 下午加餐会有苹果。蔬菜都是切好速冻在冰柜里的,对应着抓就可以了,每次做饭不到10分钟,没啥情怀,但是营养健康(日本有详细的营养测算网站,每次食谱改良我都会输入后查看确保营养不缺失)。 2 规律的运动习惯 运动习惯养成对我来说比较容易,早在大学毕业后就开始了合气道的练习,一下就是八年。到日本以后因为时间限制,改成自家锻炼。楼主最喜欢的是p90x这套操,侧重的是力量和瑜伽。楼主天生就不擅长有氧,心跳快、贫血、血压低,每次800米之后不是吐就是眼前黑。但是相反肌肉类运动很擅长,肌肉也比一般女生多。话说我和老公就是因为掰手腕定情的。楼主因为有氧不够所以脂肪层并没有薄到出腹肌,但是肌肉量可以做到每次30个标准俯卧撑,腹肌撕裂者全套无压力,能拉一个引体向上。一定的肌肉量保持可以增加新陈代谢,而且强健的腹肌和盆腔肌肉可以防止悬垂肚、漏尿、腰酸背痛等,以及生孩子的推力。 3 痔疮治疗 很小的时候就偶尔大便带血,因为从前以肉食为主,两到三天才排便一次。每次体检时看着医生黑着脸说:肛检很痛啊,放弃不?只能无奈放弃,楼主觉得自己应该是痔疮大军一员无疑,怀孕会加重痔疮,所以一定要根治。于是乎,楼主鼓起勇气走进了日本的菊花科。诊断果然是混合痔,而且有三处,建议手术切除。于是楼主经历了一个人的第一次手术时光。不得不说日本的服务棒棒的,整个过程没啥痛苦,反而是美好的回忆。 痔疮手术恢复最少要半年,伤口完全愈合需要一到两年,所以一定要提前计划。因为这个明智的决策,加上健康高纤的饮食,至今楼主也没有再经历便秘。 4 牙科治疗 怀孕前牙齿的治疗很重要,牙周炎会导致宝宝不健康,智齿如果发炎疼痛因为孕期无法处理也会很麻烦。因此,首先就是去拔掉所有冒出来的智齿,楼主花了三周拔了露头的三颗。然后针对牙周进行了系统的清理,并保持良好的刷牙习惯,使用牙间隙刷。所以孕期没有出现任何口腔问题。 5 叶酸及铁的补充 叶酸建议怀孕前三个月开始补充。铁是因为楼主本身就一直是准贫血状态,持续补充是为了让进入孕期不继续恶化。 @孕早期 对于计划怀孕的准妈妈来说,孕早期估计是最昏暗悠长的。楼主自己也经历了前期出血和每天看试纸推测hcg值的艰难岁月,之前的贴子有写经验。直到7周后去B超看到了肚子里的小白点,悬着的心才放下来。第二个难熬的就是孕反。楼主很幸运没有吐也不恶心,只是轻微厌食及消化不良。体重也有小幅下降。早期还有胸部胀痛感和轻微嗜睡。 楼主想要对能吃能喝的准妈妈们说,这个时期就开始使劲吃的话,未来的体重会一发不可收拾。孕早期的胎儿自带便当,准妈妈不吃太多东西都不会影响宝宝。 楼主孕早期负增长0.5公斤。 @孕中期 孕中期是幸福的时光。楼主这三个月每个月都有飞行计划,10小时长时间飞行那种。对健康孕妇来说安检和飞行都没有太大影响,唯一让我记忆犹新的就是下飞机后肚子胀气,涨的跟现在也差不多。孕中期是长肉的加速期,控制不好的话,不尽是宝宝长,自己长得更多。楼主暑假回家两个月,极尽所能也还是贴了2斤膘回来,差点儿前功尽弃。另外劳累后出现过几次褐色分泌物,观察两天后发现自动会消失,所以木有太在意。5个月的时候开始感受到胎动,7个月的时候发现会分泌少量乳汁类分泌物。鼻腔中偶尔擦拭会少量血丝。 楼主孕中期增重4公斤。 @孕晚期 28周开始进入孕晚期。楼主的享受就是宝宝每天打嗝时候的规律的振动,现在也依然会出现。这时候楼主最大的症状就是如果一顿吃多了就会泛酸,并且挤压左侧肋骨产生钝痛。晚上一侧躺久了肋骨也会痛,需要换到另外一侧,碰到宝宝踢着玩就只能苦笑了。除此以外的症状均没有出现,如:耻骨痛、腰痛、抽筋、妊娠纹、浮肿、头晕、便秘、呼吸不畅、皮肤搔痒等等。木有生过任何病,现在自己剪脚指甲也毫无压力。一个人更要照顾好自己,不让家人担心。 楼主孕晚期增重3.7公斤。 ~总结~ 第一次的怀孕过程总体非常幸福舒心,总增重7.6公斤,虽然比原计划的7公斤多了些有点小小不甘心。相信第二次会做得更好吧!接下来静等最后一关,以及带娃的这人生另一大挑战。 |