不少准妈妈在怀孕之后才知道要补充叶酸，或者听了相关孕妈课堂之后，才猛然意识到自己孕前没有补充叶酸，会惶惶不安地去问医生，孕前就要开始补充叶酸了，可我没补怎么办?

　　好多妈妈多半怀孕呢之后才了解到叶酸缺乏的危害：胎儿宫内发育迟缓、神经管畸形、增加流产和早产的发生率增高、巨幼细胞性贫血等等。确实，和这些妈妈同样的情况也不少见，有的压根不知道要补，有的是意外怀孕根本没来得及补。等怀孕5周甚至更晚才发现怀孕，但是已错过宝宝神经管发育时期，遂感到不安。其实大可不必。因为富含叶酸的食物很多，有动物肝脏、蛋类、豆类(如黄豆)、酵母、绿叶蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘、草莓)及坚果等。此外，人类肠道菌也可以合成叶酸。

　　如果不知道已经怀孕而错过最需要叶酸的阶段，平时也没有特别注意多吃富含叶酸的食物，又不确定是否存在叶酸代谢障碍，建议最好到医院做相关检测(如叶酸水平)，遵循医生建议进行叶酸的补充。再次提醒各位备孕的妈妈，叶酸最佳的补充方式：从计划怀孕(最迟孕前3个月)开始每天补充400微克叶酸。膳食指南建议从孕前三个月开始服用整个孕周。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013 年版)中对孕妇每天的叶酸推荐摄入量为600微克，最高不超过1毫克。

　　由于天然食物中的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或预热易分解，生物利用率较低;合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此，除了常吃富含叶酸的食物外，还应每天补充叶酸补充剂，如爱乐维叶酸片就是很好的选择。准爸爸的营养状态越好，精子越健康，也越有利于备孕。

　　缺乏叶酸会降低男性的生育能力，同时会增加胎儿出生缺陷的可能性。此外，维生素 C、D、E，钙和锌的不足，也会造成生殖能力和精子活力下降。所以，准爸爸和准妈妈一样，需要坚持营养而均衡的饮食，并且每天补充至少 400 微克的叶酸，必要时，可以服用男款爱乐维复合维生素。

　　

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